세트 사이의 휴식

세트 사이의 휴식은 훈련 효과를 최적화하는 순서로 정해져 있습니다. 휴식 순서를 바꾸고 싶다면 그렇게 하셔도 되지만, 몇 가지 제안을 드리고자 합니다.

초반에는 휴식 길이가 그리 중요하지 않습니다

팔굽혀펴기를 51회 미만으로 한다면 세트 사이의 휴식은 그리 중요하지 않습니다. 원하신다면 휴식을 조금 늘리셔도 됩니다. 가장 중요한 것은 팔굽혀펴기를 정확하게 하는 것입니다.

세트가 충분히 지치게 하지 않는다면, 가능한 한 많은 팔굽혀펴기를 해야 하는 마지막 세트에서 남은 에너지를 모두 쓰게 됩니다. 근육은 계속 성장할 것입니다.

이 단계에서는 훈련이 달라집니다. 이제 근육이 꽤 강해져서 팔굽혀펴기가 한결 수월해집니다. 세트는 짧아지지만 그 횟수는 늘어납니다. 이제 근육의 지구력을 키우기 시작합니다. 이것이 100회 달성에 도움이 됩니다.

휴식이 너무 길면 지구력이 발달하지 않습니다. 물론 결국에는 100회에 도달하겠지만, 훨씬 더 오랜 시간이 걸릴 것입니다.

다만 휴식이 끝날 무렵에도 여전히 지쳐 있다면, 더 오래 쉬면서 호흡이 안정될 때까지 기다리세요. 사람마다 자신만의 리듬이 있으며, 그에 맞춰 훈련해야 합니다.