테스트

팔굽혀펴기 테스트는 프로그램에서 빼놓을 수 없는 부분입니다. 테스트는 여러분이 자신의 체력 수준에 맞는 주기에서 훈련하도록 보장해 줍니다.

• 어떤 주기부터 시작해야 하는지 알아보기 위해, 프로그램을 시작하기 전에 반드시 테스트를 진행해야 합니다.

• 다음 주기로 넘어갈지, 현재 주기를 반복할지, 아니면 몇 단계를 건너뛸지 알아보기 위해 매 훈련 주기가 끝난 후 테스트를 반복해야 합니다.

테스트를 시작하기 전에 훈련을 하지 말아야 할 의학적인 이유가 없는지 확인하세요. 의심스러운 점이 있다면 의사와 상담하세요.

테스트

이 테스트는 정말 간단합니다. 그저 할 수 있는 만큼 많은 팔굽혀펴기를 하면 됩니다. 그만큼 쉽습니다.

한 가지 기억해야 할 것은 팔굽혀펴기를 올바르게 하는 것입니다. 스스로를 속이지 마세요. 테스트는 적절한 훈련 주기를 선택하는 데 도움이 됩니다. 잘못 선택하면 결과가 기대만큼 좋지 않을 것입니다.

테스트를 올바르게 하면 완전히 지치게 될 것입니다. 팔굽혀펴기를 단 한 번도 더 할 수 없게 됩니다. 하지만 조심하세요 – 몸을 과도하게 혹사하면 부상으로 이어져 훈련을 중단시킬 수 있으니 무리하지도 마세요.

테스트 전후로 최소 이틀 휴식하는 것을 잊지 마세요. 한 주기를 마친 직후에 테스트를 하지 말고, 테스트 직후에 다른 주기로 바로 넘어가지도 마세요. 너무 강도 높은 훈련은 근육의 성장을 늦추고 어떤 경우에는 완전히 멈추게 할 수도 있습니다. 매 세션 후에 근육에 휴식을 주는 것을 기억하세요. 워밍업하는 것을 잊지 마세요 – 스트레칭, 팔 돌리기 등이 정말 도움이 될 것입니다.

테스트 결과

테스트 중에는 팔을 완전히 편 팔굽혀펴기만 세세요. 또한 완전히 하지 못한 마지막 팔굽혀펴기는 세지 않습니다.

이 테스트는 어떤 주기를 선택할지 결정하는 데 도움이 됩니다.

매 훈련 주기가 끝날 때마다 할 수 있는 팔굽혀펴기의 횟수가 늘어나고, 점점 더 고급 주기로 바꿔 나가게 됩니다. 마침내 팔굽혀펴기를 100회 할 수 있게 될 것입니다.

행운을 빕니다!