測試

伏地挺身測試是 計劃中不可分割的一部分。測試確保你在與自己體能水平相匹配的迴圈中訓練。

• 在開始計劃之前，你絕對必須先做測試，看看你應該從哪個迴圈開始。

• 你必須在每個訓練迴圈之後重複測試，看看你是能進入下一個迴圈、重複當前的迴圈，還是也許能往上跳幾個迴圈。

在開始測試之前，確保沒有任何醫學上的原因讓你不宜訓練。如果你有任何疑慮，請諮詢你的醫生。

Test

這個測試真的很簡單。你只需儘可能多地做伏地挺身。就這麼簡單。

你應該記住的一件事是把伏地挺身做正確。不要欺騙自己。測試會幫助你選擇合適的訓練迴圈。如果你選錯了，效果就不會像本可以達到的那樣好。

如果你正確地做測試 你會精疲力竭。你將根本再也做不了一個伏地挺身。但要小心——讓身體過度勞累可能導致受傷並中斷你的訓練，所以也不要做得太過。

記住要 在測試前後各休息至少2天。不要在完成一個迴圈後立即做測試，也不要在測試後馬上跳到另一個迴圈。過於劇烈的訓練會減緩肌肉的生長，在某些情況下甚至會完全阻止它。記住每次訓練後都要讓你的肌肉休息。 記住要熱身 ——伸展、擺動等等都會很有幫助。

測試結果  

在測試中，你只計算那些你成功把手臂完全伸直的伏地挺身。你也不計算最後那個沒有完整完成的伏地挺身。

這個測試會幫助你 決定選擇哪個迴圈.

每個訓練迴圈之後，你能做的伏地挺身數量都會上升，你會換到越來越高階的迴圈。最終你將能夠做100個伏地挺身。

祝你好運！