100個伏地挺身

如何做100個伏地挺身

51-55個伏地挺身

如果你在測試中做了51-55個伏地挺身
第1天 – 組間休息60秒(或更長)
第1組 30
第2組 39
第3組 35
第4組 35
第5組 最多(最少42個)
最少休息1天
第2天
組間休息45秒(或更長)
第3天
組間休息45秒(或更長)
第1組 20 第1組 22
第2組 20 第2組 22
第3組 23 第3組 30
第4組 23 第4組 30
第5組 20 第5組 25
第6組 18 第6組 25
第7組 18 第7組 18
第8組 最多(最少53個) 第8組 最多(最少55個)
最少休息1天 最少休息2天
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為什麼電影人鍾愛伏地挺身

給一位導演九十秒和一個需要蛻變的角色,八成你會看到伏地挺身。沒有對白,沒有鋪陳,只有一個趴在地上、手臂發抖卻拒絕停下的人。它是電影裡表現一個人下定決心變成另一個人的最廉價的速記符號,這也是為什麼同一個樸素的動作在五十年來的訓練蒙太奇、新兵營和東山再起的故事裡反覆出現。

沒有誰比Rocky把這一點演繹得更淋漓盡致。Sylvester Stallone把整個系列建立在一個理念之上:偉大不過是把普通的努力重複到遠超大多數人放棄的那一點,而那些蒙太奇裡的地面動作就是它的視覺證據。幾十年後,Creed把同樣的語言交給了新一代,Adonis苦練著屬於自己的每一個動作,去締造一份傳承,而不是坐享其成。這個動作承載了主題,於是無需任何人把它說出口。

軍事題材電影則以另一種方式使用它,作為壓力。在Full Metal Jacket中,Stanley Kubrick把新兵訓練變成一臺把新兵擊垮再重塑的機器,而伏地挺身是那種消磨個體的苦練的一部分。An Officer and a Gentleman倚重的是同樣的教官儀式,每一個動作都是對你會崩潰還是會挺住的考驗。在這裡,這個動作絲毫沒有勝利感。它是懲罰、是耐力、是歸屬的代價。

還有一種把它同時用作宣言的版本。在G.I. Jane中,Demi Moore的單臂伏地挺身不只是一項體能壯舉,它們是整部電影的論點濃縮進了一個鏡頭:一個女人證明她能按最嚴苛的標準本身達成它。Mulan以動畫形式玩了類似的把戲,用它的訓練片段標記出主人公不再假裝、開始真正變得能幹的那一刻。在一部電影裡意味著受苦的同一個動作,在另一部裡則意味著抵達。

正是這種跨度,讓伏地挺身在銀幕上經久不衰。它不需要器械、不需要擂臺、不需要解釋,因為任何觀看的人都試過它,清楚地知道它的代價。所以當一個角色趴下開始數數時,我們不需要一段關於意志力的臺詞。我們早已明白。而在那一閃而過的會心之中,藏著一個小小的挑戰:如果它對他們管用,也許值得你自己也趴到地上來。