100個伏地挺身

如何做100個伏地挺身

51-55個伏地挺身

如果你在測試中做了51-55個伏地挺身
第1天 – 組間休息60秒(或更長)
set 1 30
set 2 39
set 3 35
set 4 35
set 5 最多(最少42個)
最少休息1天
Day 2
組間休息45秒(或更長)
Day 3
組間休息45秒(或更長)
set 1 20 set 1 22
set 2 20 set 2 22
set 3 23 set 3 30
set 4 23 set 4 30
set 5 20 set 5 25
set 6 18 set 6 25
set 7 18 set 7 18
set 8 最多(最少53個) set 8 最多(最少55個)
最少休息1天 最少休息2天
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為什麼電影人鍾愛伏地挺身

給一位導演九十秒和一個需要蛻變的角色,八成你會看到伏地挺身。沒有對白,沒有鋪陳,只有一個趴在地上、手臂發抖卻拒絕停下的人。它是電影裡表現一個人下定決心變成另一個人的最廉價的速記符號,這也是為什麼同一個樸素的動作在五十年來的訓練蒙太奇、新兵營和東山再起的故事裡反覆出現。

沒有誰比Rocky把這一點演繹得更淋漓盡致。Sylvester Stallone把整個系列建立在一個理念之上:偉大不過是把普通的努力重複到遠超大多數人放棄的那一點,而那些蒙太奇裡的地面動作就是它的視覺證據。幾十年後,Creed把同樣的語言交給了新一代,Adonis苦練著屬於自己的每一個動作,去締造一份傳承,而不是坐享其成。這個動作承載了主題,於是無需任何人把它說出口。

軍事題材電影則以另一種方式使用它,作為壓力。在Full Metal Jacket中,Stanley Kubrick把新兵訓練變成一臺把新兵擊垮再重塑的機器,而伏地挺身是那種消磨個體的苦練的一部分。An Officer and a Gentleman倚重的是同樣的教官儀式,每一個動作都是對你會崩潰還是會挺住的考驗。在這裡,這個動作絲毫沒有勝利感。它是懲罰、是耐力、是歸屬的代價。

還有一種把它同時用作宣言的版本。在G.I. Jane中,Demi Moore的單臂伏地挺身不只是一項體能壯舉,它們是整部電影的論點濃縮進了一個鏡頭:一個女人證明她能按最嚴苛的標準本身達成它。Mulan以動畫形式玩了類似的把戲,用它的訓練片段標記出主人公不再假裝、開始真正變得能幹的那一刻。在一部電影裡意味著受苦的同一個動作,在另一部裡則意味著抵達。

正是這種跨度,讓伏地挺身在銀幕上經久不衰。它不需要器械、不需要擂臺、不需要解釋,因為任何觀看的人都試過它,清楚地知道它的代價。所以當一個角色趴下開始數數時,我們不需要一段關於意志力的臺詞。我們早已明白。而在那一閃而過的會心之中,藏著一個小小的挑戰:如果它對他們管用,也許值得你自己也趴到地上來。