100 Отжиманий

Как сделать 100 отжиманий

51–55 отжиманий

Если вы сделали 51–55 отжиманий в тесте
День 1 – 60 секунд (или больше) между подходами
set 1 30
set 2 39
set 3 35
set 4 35
set 5 макс. (минимум 42)
Минимум 1 день перерыва
Day 2
45 секунд (или больше) между подходами
Day 3
45 секунд (или больше) между подходами
set 1 20 set 1 22
set 2 20 set 2 22
set 3 23 set 3 30
set 4 23 set 4 30
set 5 20 set 5 25
set 6 18 set 6 25
set 7 18 set 7 18
set 8 макс. (минимум 53) set 8 макс. (минимум 55)
Минимум 1 день перерыва Минимум 2 дня перерыва
Реклама

Почему кинематографисты любят отжимание

Дайте режиссёру девяносто секунд и персонажа, которому нужно измениться, и, скорее всего, вы увидите отжимания. Ни диалога, ни экспозиции — просто кто-то на полу с дрожащими руками, отказывающийся остановиться. Это самый дешёвый в кино способ показать человека, решившего стать кем-то другим, и вот почему одно и то же простое движение продолжает всплывать в тренировочных нарезках, учебках и историях о возвращении на протяжении пяти десятилетий.

Никто не подал это убедительнее «Рокки». Сильвестр Сталлоне построил целую франшизу на идее, что величие — это просто обычное усилие, повторённое далеко за той точкой, где большинство сдаётся, и работа на полу в этих нарезках — визуальное тому доказательство. Десятилетия спустя «Крид» передал тот же язык новому поколению, где Адонис изнуряет себя собственными повторениями, чтобы построить наследие, а не унаследовать его. Упражнение несёт тему так, что никому не нужно проговаривать её вслух.

Военные фильмы используют его иначе — как давление. В «Цельнометаллической оболочке» Стэнли Кубрик превращает начальную подготовку в машину для того, чтобы ломать новобранцев и перестраивать их, и отжимания — часть изнурения, стирающего личность. «Офицер и джентльмен» опирается на тот же ритуал сержанта-инструктора, где каждое повторение — проверка, сломаетесь вы или выстоите. Здесь движение вовсе не триумфально. Это наказание, выносливость, цена принадлежности.

Есть ещё и версия, служащая заодно заявлением. В «Солдате Джейн» отжимания Деми Мур на одной руке — не просто физический подвиг, это весь посыл фильма, сжатый в один кадр: женщина доказывает, что может соответствовать самому жёсткому стандарту на его же условиях. «Мулан» проделывает похожий трюк в анимационной форме, используя тренировочную сцену, чтобы отметить момент, когда героиня перестаёт притворяться и начинает по-настоящему становиться способной. То же движение, что в одном фильме означает страдание, в другом означает прибытие к цели.

Именно этот диапазон — причина, по которой отжимание держится на экране. Ему не нужны ни инвентарь, ни ринг, ни объяснение, потому что любой зритель его пробовал и точно знает, чего оно стоит. Поэтому когда персонаж опускается и начинает считать, нам не нужна речь о силе воли. Мы уже понимаем. И где-то в этой вспышке узнавания сидит маленький вызов: если это работает для них, может, стоит и самому опуститься на пол.