51–55 отжиманий
| Если вы сделали 51–55 отжиманий в тесте | |||
| День 1 – 60 секунд (или больше) между подходами | |||
| set 1 | 30 | ||
| set 2 | 39 | ||
| set 3 | 35 | ||
| set 4 | 35 | ||
| set 5 | макс. (минимум 42) | ||
| Минимум 1 день перерыва | |||
| Day 2 45 секунд (или больше) между подходами |
Day 3 45 секунд (или больше) между подходами |
||
| set 1 | 20 | set 1 | 22 |
| set 2 | 20 | set 2 | 22 |
| set 3 | 23 | set 3 | 30 |
| set 4 | 23 | set 4 | 30 |
| set 5 | 20 | set 5 | 25 |
| set 6 | 18 | set 6 | 25 |
| set 7 | 18 | set 7 | 18 |
| set 8 | макс. (минимум 53) | set 8 | макс. (минимум 55) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 2 дня перерыва | ||
Почему кинематографисты любят отжимание
Дайте режиссёру девяносто секунд и персонажа, которому нужно измениться, и, скорее всего, вы увидите отжимания. Ни диалога, ни экспозиции — просто кто-то на полу с дрожащими руками, отказывающийся остановиться. Это самый дешёвый в кино способ показать человека, решившего стать кем-то другим, и вот почему одно и то же простое движение продолжает всплывать в тренировочных нарезках, учебках и историях о возвращении на протяжении пяти десятилетий.
Никто не подал это убедительнее «Рокки». Сильвестр Сталлоне построил целую франшизу на идее, что величие — это просто обычное усилие, повторённое далеко за той точкой, где большинство сдаётся, и работа на полу в этих нарезках — визуальное тому доказательство. Десятилетия спустя «Крид» передал тот же язык новому поколению, где Адонис изнуряет себя собственными повторениями, чтобы построить наследие, а не унаследовать его. Упражнение несёт тему так, что никому не нужно проговаривать её вслух.
Военные фильмы используют его иначе — как давление. В «Цельнометаллической оболочке» Стэнли Кубрик превращает начальную подготовку в машину для того, чтобы ломать новобранцев и перестраивать их, и отжимания — часть изнурения, стирающего личность. «Офицер и джентльмен» опирается на тот же ритуал сержанта-инструктора, где каждое повторение — проверка, сломаетесь вы или выстоите. Здесь движение вовсе не триумфально. Это наказание, выносливость, цена принадлежности.
Есть ещё и версия, служащая заодно заявлением. В «Солдате Джейн» отжимания Деми Мур на одной руке — не просто физический подвиг, это весь посыл фильма, сжатый в один кадр: женщина доказывает, что может соответствовать самому жёсткому стандарту на его же условиях. «Мулан» проделывает похожий трюк в анимационной форме, используя тренировочную сцену, чтобы отметить момент, когда героиня перестаёт притворяться и начинает по-настоящему становиться способной. То же движение, что в одном фильме означает страдание, в другом означает прибытие к цели.
Именно этот диапазон — причина, по которой отжимание держится на экране. Ему не нужны ни инвентарь, ни ринг, ни объяснение, потому что любой зритель его пробовал и точно знает, чего оно стоит. Поэтому когда персонаж опускается и начинает считать, нам не нужна речь о силе воли. Мы уже понимаем. И где-то в этой вспышке узнавания сидит маленький вызов: если это работает для них, может, стоит и самому опуститься на пол.