Меньше 5

Если вы сделали меньше 5 отжиманий в тесте
Day 1 60 секунд (или больше) между подходами		Day 4 60 секунд (или больше) между подходами
set 1	2	set 1	5
set 2	3	set 2	6
set 3	2	set 3	4
set 4	2	set 4	4
set 5	макс. (минимум 3)	set 5	макс. (минимум 6)
Минимум 1 день перерыва		Минимум 1 день перерыва
Day 2 90 секунд (или больше) между подходами		Day 5 90 секунд (или больше) между подходами
set 1	3	set 1	5
set 2	4	set 2	6
set 3	2	set 3	4
set 4	3	set 4	4
set 5	макс. (минимум 4)	set 5	макс. (минимум 7)
Минимум 1 день перерыва		Минимум 1 день перерыва
Day 3 120 секунд (или больше) между подходами		Day 6 120 секунд (или больше) между подходами
set 1	4	set 1	5
set 2	5	set 2	7
set 3	4	set 3	5
set 4	4	set 4	5
set 5	макс. (минимум 5)	set 5	макс. (минимум 7 )
Минимум 2 дня перерыва		Минимум 2 дня перерыва