Меньше 5
| Если вы сделали меньше 5 отжиманий в тесте | |||
| День 1 60 секунд (или больше) между подходами |
День 4 60 секунд (или больше) между подходами |
||
| подход 1 | 2 | подход 1 | 5 |
| подход 2 | 3 | подход 2 | 6 |
| подход 3 | 2 | подход 3 | 4 |
| подход 4 | 2 | подход 4 | 4 |
| подход 5 | макс. (минимум 3) | подход 5 | макс. (минимум 6) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 2 90 секунд (или больше) между подходами |
День 5 90 секунд (или больше) между подходами |
||
| подход 1 | 3 | подход 1 | 5 |
| подход 2 | 4 | подход 2 | 6 |
| подход 3 | 2 | подход 3 | 4 |
| подход 4 | 3 | подход 4 | 4 |
| подход 5 | макс. (минимум 4) | подход 5 | макс. (минимум 7) |
| Минимум 1 день перерыва | Минимум 1 день перерыва | ||
| День 3 120 секунд (или больше) между подходами |
День 6 120 секунд (или больше) между подходами |
||
| подход 1 | 4 | подход 1 | 5 |
| подход 2 | 5 | подход 2 | 7 |
| подход 3 | 4 | подход 3 | 5 |
| подход 4 | 4 | подход 4 | 5 |
| подход 5 | макс. (минимум 5) | подход 5 | макс. (минимум 7 ) |
| Минимум 2 дня перерыва | Минимум 2 дня перерыва | ||
Реклама