Alle 5

Jos teit testissä alle 5 punnerrusta
Day 1 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä		Day 4 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä
set 1	2	set 1	5
set 2	3	set 2	6
set 3	2	set 3	4
set 4	2	set 4	4
set 5	enint. (vähintään 3)	set 5	enint. (vähintään 6)
Vähintään 1 päivän tauko		Vähintään 1 päivän tauko
Day 2 90 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä		Day 5 90 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä
set 1	3	set 1	5
set 2	4	set 2	6
set 3	2	set 3	4
set 4	3	set 4	4
set 5	enint. (vähintään 4)	set 5	enint. (vähintään 7)
Vähintään 1 päivän tauko		Vähintään 1 päivän tauko
Day 3 120 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä		Day 6 120 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välillä
set 1	4	set 1	5
set 2	5	set 2	7
set 3	4	set 3	5
set 4	4	set 4	5
set 5	enint. (vähintään 5)	set 5	enint. (vähintään 7 )
Vähintään 2 päivän tauko		Vähintään 2 päivän tauko

Mainos