Ít hơn 5

Nếu bạn làm được ít hơn 5 push-up trong bài kiểm tra
Ngày 1 nghỉ 60 giây (hoặc hơn) giữa các set		Ngày 4 nghỉ 60 giây (hoặc hơn) giữa các set
set 1	2	set 1	5
set 2	3	set 2	6
set 3	2	set 3	4
set 4	2	set 4	4
set 5	tối đa (tối thiểu 3)	set 5	tối đa (tối thiểu 6)
Nghỉ tối thiểu 1 ngày		Nghỉ tối thiểu 1 ngày
Ngày 2 nghỉ 90 giây (hoặc hơn) giữa các set		Ngày 5 nghỉ 90 giây (hoặc hơn) giữa các set
set 1	3	set 1	5
set 2	4	set 2	6
set 3	2	set 3	4
set 4	3	set 4	4
set 5	tối đa (tối thiểu 4)	set 5	tối đa (tối thiểu 7)
Nghỉ tối thiểu 1 ngày		Nghỉ tối thiểu 1 ngày
Ngày 3 nghỉ 120 giây (hoặc hơn) giữa các set		Ngày 6 nghỉ 120 giây (hoặc hơn) giữa các set
set 1	4	set 1	5
set 2	5	set 2	7
set 3	4	set 3	5
set 4	4	set 4	5
set 5	tối đa (tối thiểu 5)	set 5	tối đa (tối thiểu 7 )
Nghỉ tối thiểu 2 ngày		Nghỉ tối thiểu 2 ngày

Quảng cáo