Wala pang 5

Kung nakagawa ka ng wala pang 5 push-up sa test
Araw 1 60 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 4 60 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	2	set 1	5
set 2	3	set 2	6
set 3	2	set 3	4
set 4	2	set 4	4
set 5	max (minimum na 3)	set 5	max (minimum na 6)
Minimum na 1 araw na pahinga		Minimum na 1 araw na pahinga
Araw 2 90 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 5 90 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	3	set 1	5
set 2	4	set 2	6
set 3	2	set 3	4
set 4	3	set 4	4
set 5	max (minimum na 4)	set 5	max (minimum na 7)
Minimum na 1 araw na pahinga		Minimum na 1 araw na pahinga
Araw 3 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set		Araw 6 120 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set
set 1	4	set 1	5
set 2	5	set 2	7
set 3	4	set 3	5
set 4	4	set 4	5
set 5	max (minimum na 5)	set 5	max (minimum na 7 )
Minimum na 2 araw na pahinga		Minimum na 2 araw na pahinga

Patalastas