팔굽혀펴기 5회 미만

테스트에서 팔굽혀펴기를 5회 미만으로 하셨다면
1일차 세트 사이 60초 (이상) 휴식		4일차 세트 사이 60초 (이상) 휴식
1세트	2	1세트	5
2세트	3	2세트	6
3세트	2	3세트	4
4세트	2	4세트	4
5세트	최대 (최소 3회)	5세트	최대 (최소 6회)
최소 1일 휴식		최소 1일 휴식
2일차 세트 사이 90초 (이상) 휴식		5일차 세트 사이 90초 (이상) 휴식
1세트	3	1세트	5
2세트	4	2세트	6
3세트	2	3세트	4
4세트	3	4세트	4
5세트	최대 (최소 4회)	5세트	최대 (최소 7회)
최소 1일 휴식		최소 1일 휴식
3일차 세트 사이 120초 (이상) 휴식		6일차 세트 사이 120초 (이상) 휴식
1세트	4	1세트	5
2세트	5	2세트	7
3세트	4	3세트	5
4세트	4	4세트	5
5세트	최대 (최소 5회)	5세트	최대 (최소 7회)
최소 2일 휴식		최소 2일 휴식