올바른 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기

• 배를 바닥에 대고 엎드립니다.
• 양손을 어깨너비로 바닥에 짚습니다.
• 몸을 곧게 유지합니다.
• 팔을 펴서 몸을 들어 올립니다.
• 상체를 뒤로 젖히지 마세요.
• 이제 온몸이 손바닥과 발끝으로만 지탱되어야 합니다.
• 모든 팔굽혀펴기는 팔만 구부리고 펴서 실시하세요.
• 팔굽혀펴기 사이에 바닥에 눕지 마세요 - 손바닥과 발끝만 바닥에 닿아야 합니다.

이렇게 하는 것입니다.

또한 다른 종류의 팔굽혀펴기도 있습니다 - 어떤 것은 더 쉽고 어떤 것은 더 어렵습니다. 여러분의 필요에 맞게 훈련을 조정할 수 있습니다.

"쉬운" 팔굽혀펴기 - 팔굽혀펴기의 더 쉬운 버전

이 형태의 팔굽혀펴기는 앞서 이 글에서 설명한 일반 팔굽혀펴기를 할 수 없는 사람들을 위한 것입니다. "쉬운" 팔굽혀펴기는 지구력과 근력을 키우고 일반 버전을 할 수 있도록 준비시키는 훌륭한 방법입니다.

더 쉬운 버전은 일반 버전과 정확히 같은 방식으로 합니다. 유일한 차이점은 발끝이 아니라 무릎으로 지탱한다는 것입니다. 무릎을 보호하기 위해 부드러운 바닥에서 이 팔굽혀펴기를 하는 것이 좋습니다. 수건이나 매트가 될 수 있습니다.

한 손 팔굽혀펴기

한 손 팔굽혀펴기는 운동선수를 위한 것이며 하기가 극도로 어렵습니다. 사진에서 볼 수 있듯이, 충분한 균형을 잡기 위해 다리를 꽤 넓게 벌려야 합니다.

또한 다리를 넓게 벌릴수록 이 팔굽혀펴기를 하기가 더 쉬워집니다. 물론 상체는 항상 곧게 펴야 합니다.

정말 강하고 체력이 좋아서 일반 팔굽혀펴기를 100회 문제없이 할 수 있는 경우에만 한 손 팔굽혀펴기를 시작할 가치가 있다는 것을 기억하세요 - 그렇지 않으면 정말 의미가 없습니다.

또한 기억하세요 - 이 팔굽혀펴기는 몸의 근육이 좌우 대칭으로 작동하지 않기 때문에 그다지 건강에 좋지 않습니다.

저희는 오히려 일반 팔굽혀펴기를 하시기를 권장합니다.