Cara Push Up yang Benar
Push Up
- Berbaring telungkup di lantai.
- Letakkan tangan di lantai selebar bahu.
- Jaga tubuh tetap lurus.
- Angkat tubuh dengan meluruskan lengan.
- Jangan menekuk badan ke belakang.
- Sekarang seluruh tubuh Anda hanya bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki.
- Lakukan setiap push up hanya dengan menekuk dan meluruskan lengan.
- Jangan berbaring di lantai di antara push up—hanya telapak tangan dan ujung kaki yang boleh menyentuh lantai.
Beginilah cara melakukannya.
Ada juga jenis push up lainnya—sebagian lebih mudah dan sebagian lebih sulit. Anda bisa menyesuaikan latihan dengan kebutuhan Anda.
Push Up "Mudah"—versi push up yang lebih ringan
Bentuk push up ini ditujukan untuk orang yang belum mampu melakukan push up normal seperti dijelaskan sebelumnya. Push up "mudah" adalah cara yang bagus untuk membangun daya tahan dan kekuatan serta mempersiapkan Anda melakukan versi normalnya.
Anda melakukan versi yang lebih mudah ini persis sama dengan versi normal. Bedanya hanya, kita tidak bertumpu pada ujung kaki melainkan pada lutut. Sebaiknya lakukan push up ini di permukaan lembut untuk melindungi lutut. Bisa berupa handuk atau matras.
Push up satu tangan
Push up satu tangan ditujukan untuk atlet dan sangat sulit dilakukan. Seperti terlihat pada gambar, kaki harus dibuka cukup lebar agar kita mendapat keseimbangan yang memadai.
Selain itu, semakin lebar Anda membuka kaki, semakin mudah melakukan push up ini. Tentu saja, badan Anda harus tetap lurus sepanjang waktu.
Ingat, hanya jika Anda benar-benar kuat dan bugar serta mampu melakukan 100 push up normal tanpa kesulitan, barulah layak memulai push up satu tangan—sebelum itu sungguh tidak ada gunanya.
Ingat juga—push up ini kurang menyehatkan karena otot-otot tubuh Anda tidak bekerja secara simetris.
Kami justru menganjurkan Anda melakukan push up normal.