Правильні віджимання

Віджимання

Ляжте плазом на живіт
Поставте руки на землю на ширині плечей.
Тримайте тіло прямим.
Підніміть тіло, випрямляючи руки.
Не прогинайте тулуб назад.
Усе ваше тіло тепер має спиратися лише на долоні й носки.
Виконуйте кожне віджимання, лише згинаючи та випрямляючи руки.
Не лягайте на землю між віджиманнями — землі мають торкатися лише ваші долоні та носки.

Ось як це робиться.

Є також інші типи віджимань — одні легші, інші складніші. Ви можете підлаштувати тренування під свої потреби.

«Легкі» віджимання — простіший варіант віджимань

Ця форма віджимань призначена для людей, які не здатні робити звичайні віджимання, описані раніше в цьому тексті. «Легкі» віджимання — чудовий спосіб наростити витривалість і силу й підготувати вас до звичайної версії.

Легшу версію ви виконуєте точнісінько так само, як звичайну. Єдина різниця в тому, що ми спираємося не на носки, а на коліна. Ці віджимання добре робити на м'якій поверхні, щоб захистити коліна. Це може бути рушник чи килимок.

Віджимання на одній руці

Віджимання на одній руці призначені для спортсменів і надзвичайно важкі у виконанні. Як ви бачите на малюнку, ноги треба розставити досить широко, щоб забезпечити нам достатній баланс.

Крім того, чим ширше ви розставите ноги, тим легше робити ці віджимання. Ваш тулуб, звісно, весь час має залишатися прямим.

Пам'ятайте, що лише якщо ви справді сильні й у формі та можете зробити 100 звичайних віджимань без проблем, варто починати віджимання на одній руці — інакше це справді не має жодного сенсу.

Також пам'ятайте — ці віджимання не такі корисні, адже м'язи вашого тіла працюють несиметрично.

Ми радше заохочуємо вас робити звичайні віджимання.