Riktige armhevinger
Armhevinger
- Legg deg flatt på magen
- Sett hendene på bakken i skulderbredde.
- Hold kroppen rett.
- Løft kroppen ved å strekke ut armene.
- Ikke bøy overkroppen bakover.
- Hele kroppen din skal nå kun hvile på håndflatene og tærne.
- Gjør hver armheving kun ved å bøye og strekke ut armene.
- Ikke legg deg på bakken mellom armhevingene – bare håndflatene og tærne skal berøre bakken.
Slik gjøres det.
Det finnes også andre typer armhevinger – noen er lettere og noen er vanskeligere. Du kan tilpasse treningen til dine behov.
«Enkle» armhevinger – den lettere versjonen av armhevinger
Denne formen for armhevinger er ment for folk som ikke klarer de vanlige armhevingene beskrevet tidligere i denne teksten. «Enkle» armhevinger er en flott måte å bygge opp utholdenhet og styrke og forberede deg til å gjøre den vanlige versjonen.
Du gjør den lettere versjonen på nøyaktig samme måte som den vanlige. Den eneste forskjellen er at vi ikke hviler på tærne, men på knærne. Det er lurt å gjøre disse armhevingene på mykt underlag for å beskytte knærne. Det kan være et håndkle eller en matte.
Enhånds armhevinger
Enhånds armhevinger er ment for idrettsutøvere og er ekstremt vanskelige å gjøre. Som du kan se på bildet, må beina spres ganske bredt for å gi oss tilstrekkelig balanse.
Dessuten, jo bredere du setter beina, desto lettere blir det å gjøre disse armhevingene. Overkroppen din må selvfølgelig være rett hele tiden.
Husk at det bare er verdt å begynne med enhånds armhevinger hvis du er virkelig sterk og i form og kan gjøre 100 vanlige armhevinger uten problemer – det gir egentlig ingen mening å gjøre det ellers.
Husk også – disse armhevingene er ikke så sunne fordi musklene i kroppen din ikke jobber symmetrisk.
Vi vil heller oppfordre deg til å gjøre vanlige armhevinger.