วิธีทำ Push-Up ที่ถูกต้อง
Push Up
- นอนคว่ำราบไปกับพื้น
- วางมือลงบนพื้นให้กว้างเท่าช่วงไหล่
- รักษาลำตัวให้ตรง
- ยกตัวขึ้นโดยเหยียดแขนให้ตรง
- อย่าแอ่นลำตัวไปด้านหลัง
- ตอนนี้ทั้งตัวควรรับน้ำหนักไว้ที่ฝ่ามือและปลายเท้าเท่านั้น
- ทำ push-up แต่ละครั้งด้วยการงอและเหยียดแขนเท่านั้น
- อย่านอนราบกับพื้นระหว่างการทำ push-up แต่ละครั้ง มีเพียงฝ่ามือและปลายเท้าเท่านั้นที่ควรสัมผัสพื้น
นี่คือวิธีที่ถูกต้อง
ยังมี push-up ประเภทอื่นอีกด้วย บางแบบง่ายกว่าและบางแบบยากกว่า คุณสามารถปรับการฝึกให้เหมาะกับความต้องการของตัวเองได้
Push-Up แบบ "ง่าย" - push-up เวอร์ชันที่เบากว่า
push-up รูปแบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ยังไม่สามารถทำ push-up แบบปกติตามที่อธิบายไว้ข้างต้นได้ push-up แบบ "ง่าย" เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างความอดทนและความแข็งแรง และเตรียมความพร้อมให้คุณทำเวอร์ชันปกติได้
คุณทำเวอร์ชันที่ง่ายกว่านี้ด้วยวิธีเดียวกันกับแบบปกติทุกประการ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือ เราไม่ได้รับน้ำหนักด้วยปลายเท้า แต่รับด้วยหัวเข่าแทน ควรทำ push-up เหล่านี้บนพื้นที่นุ่มเพื่อปกป้องหัวเข่า อาจเป็นผ้าขนหนูหรือเสื่อก็ได้
Push-up มือเดียว
push-up มือเดียวเหมาะสำหรับนักกีฬาและทำได้ยากมาก อย่างที่เห็นในภาพ ต้องกางขาให้กว้างพอสมควรเพื่อให้เราทรงตัวได้ดีพอ
นอกจากนี้ ยิ่งกางขากว้างมากเท่าไร ก็ยิ่งทำ push-up เหล่านี้ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แน่นอนว่าลำตัวของคุณต้องตรงอยู่ตลอดเวลา
จำไว้ว่า เฉพาะเมื่อคุณแข็งแรงและฟิตจริงๆ และสามารถทำ push-up แบบปกติได้ 100 ครั้งโดยไม่มีปัญหาแล้วเท่านั้น จึงจะคุ้มค่าที่จะเริ่มทำ push-up มือเดียว ไม่เช่นนั้นก็ไม่มีประโยชน์อะไรเลยจริงๆ
และจำไว้ด้วยว่า push-up แบบนี้ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพนัก เพราะกล้ามเนื้อในร่างกายทำงานไม่สมมาตร
เราขอแนะนำให้คุณทำ push-up แบบปกติมากกว่า