มากกว่า 60

วิทยาศาสตร์บอกอะไรเกี่ยวกับ Push-Up จริง ๆ

push-up ถูกปฏิบัติเหมือนการอบอุ่นร่างกายที่ทิ้งขว้าง แต่นักวิจัยกลับมาหามันเสมอ ส่วนหนึ่งเพราะมันไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และอีกส่วนเพราะมันกลับเผยอะไรมากกว่าที่คุณคาด ตัวอย่างที่ถูกพูดถึงมากที่สุดปรากฏในปี 2019 และมันไม่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อเพื่อความสวยงามเลย

ในปีนั้น งานวิจัยใน JAMA Network Open จาก Harvard T.H. Chan School of Public Health ติดตามนักดับเพลิงชายที่กระฉับกระเฉงกว่าหนึ่งพันคนเป็นเวลาสิบปี ผู้ชายที่ทำ push-up ได้มากกว่า 40 ครั้งรวดแสดงอัตราการเกิดเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่ต่ำกว่ามากเมื่อเทียบกับคนที่ทำได้ต่ำกว่าสิบ นักวิจัยรายงานความเสี่ยงที่ต่ำกว่า 96% เป็นตัวเลขที่โดดเด่นและควรถือไว้อย่างหลวม ๆ นี่เป็นกลุ่มอาชีพหนึ่งของผู้ชายที่ฟิตอยู่แล้ว ผลการศึกษาแสดงความสัมพันธ์มากกว่าสาเหตุ และมันไม่ได้ถ่ายโอนมาสู่พวกเราที่เหลือโดยอัตโนมัติ ถึงอย่างนั้นมันก็ทำให้ประเด็นง่าย ๆ ติดอยู่ คือจำนวน push-up ที่คุณทำได้บอกอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเครื่องยนต์ใต้ฝากระโปรง

มากกว่าท่าฝึกอก

push-up ยังพิสูจน์คุณค่าของมันอย่างเงียบ ๆ ในกายภาพบำบัดด้วย ฉบับที่ปรับแล้วถูกใช้เพื่อลงน้ำหนักที่ serratus anterior ทีละน้อย กล้ามเนื้อที่ทำให้กระดูกสะบักเคลื่อนอย่างถูกต้อง ซึ่งเป็นเหตุผลที่มันปรากฏในโปรโตคอลฟื้นฟูหัวไหล่ งานวิจัยชีวกลศาสตร์ขนาดเล็ก บางชิ้นใช้ electromyography ก็ได้ทำแผนที่ว่าการย้ายมือให้กว้างหรือแคบปรับสมดุลภาระอย่างไร ให้เทรนเนอร์มีวิธีเจาะจงความพยายามแทนที่จะแค่สะสมตัวเลข

เสน่ห์สำหรับผู้สูงอายุแท้จริงคือความสามารถในการปรับนี้ เมื่อทำพิงผนังหรือเคาน์เตอร์ครัว push-up ปรับลงจนแทบไม่มีอะไรและปรับกลับขึ้นเมื่อความแข็งแรงกลับคืนมา ซึ่งพูดได้ยากกับท่าถ่วงน้ำหนักส่วนใหญ่ การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอแบบนี้ยังเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่มั่นคงขึ้นและการทำงานประจำวันที่ดีขึ้น แม้ push-up เพียงอย่างเดียวจะไม่เคยเป็นปาฏิหาริย์ มันเป็นเครื่องมือที่ซื่อสัตย์และพกพาได้หนึ่งในบรรดาหลาย ๆ อย่าง

ไม่มีอะไรในนี้ทำให้ push-up วิเศษ มันทำให้มันมีประโยชน์ วัดผลได้ และฟรีอย่างสดชื่น มันไม่สร้างแขนที่ใหญ่ที่สุดในห้อง และมันก็ไม่ได้พยายามจะทำ สำหรับใครก็ตามที่อายุเกิน 60 ที่มองหาการเคลื่อนไหวที่ติดตามความก้าวหน้าของตนและไม่ขออะไรจากกระเป๋าเงิน นั่นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี