팔굽혀펴기 60회 이상

과학이 팔굽혀펴기에 대해 실제로 말하는 것

팔굽혀펴기는 그저 버리는 준비 운동쯤으로 취급되지만, 연구자들은 거듭 이것으로 되돌아옵니다. 한편으로는 장비가 필요 없기 때문이고, 다른 한편으로는 예상보다 더 많은 것을 드러낸다는 사실이 밝혀졌기 때문입니다. 가장 많이 회자된 사례는 2019년에 나왔는데, 보여 주기용 근육과는 전혀 상관이 없었습니다.

그해 Harvard T.H. Chan School of Public Health가 JAMA Network Open에 발표한 연구는 활동 중인 남성 소방관 1,000명 이상을 10년 동안 추적했습니다. 팔굽혀펴기를 한 번에 40회 넘게 해낼 수 있었던 사람들은 열 개 아래에서 멈춘 사람들보다 심혈관 질환 발생률이 훨씬 낮았습니다. 연구자들은 위험이 96% 더 낮다고 보고했습니다. 인상적인 수치이며, 느슨하게 받아들일 필요가 있습니다. 이것은 이미 몸이 좋은 남성들로 이루어진 하나의 직업군이었고, 이 결과는 인과가 아니라 연관성을 보여 주며, 나머지 우리에게 자동으로 그대로 옮겨지지는 않습니다. 그럼에도 이 연구는 하나의 단순한 요점을 각인시켰습니다. 팔굽혀펴기를 몇 개나 할 수 있는가는 보닛 아래의 엔진에 대해 무언가를 말해 준다는 것입니다.

가슴 운동 그 이상

팔굽혀펴기는 물리치료에서도 조용히 제 몫을 해 왔습니다. 변형된 버전은 앞톱니근을 점진적으로 부하하는 데 쓰이는데, 이는 어깨뼈가 제대로 움직이도록 유지해 주는 근육이며, 바로 그래서 팔굽혀펴기가 어깨 재활 프로토콜에 등장하는 것입니다. 일부는 근전도 검사를 사용한 소규모 생체역학 연구들 역시 손을 넓게 또는 좁게 옮기는 것이 부하를 어떻게 재분배하는지를 지도로 그려 냈고, 이로써 트레이너들에게 그저 숫자를 쌓는 대신 노력을 겨냥할 방법을 제공했습니다.

나이 든 성인에게 매력적인 점은 사실 이 조절 가능성입니다. 벽이나 부엌 조리대에 대고 하면 팔굽혀펴기는 거의 아무것도 아닌 수준까지 낮아졌다가 근력이 돌아옴에 따라 다시 올라가는데, 이는 부하가 실리는 대부분의 운동에 대해서는 하기 어려운 말입니다. 이런 종류의 규칙적인 움직임은 또한 더 안정된 기분과 더 나은 일상 기능과도 연관되어 있지만, 팔굽혀펴기만으로 기적이 된 적은 결코 없습니다. 그것은 많은 도구 가운데 정직하고 휴대 가능한 하나일 뿐입니다.

이 중 어느 것도 팔굽혀펴기를 마법으로 만들지는 않습니다. 다만 그것을 유용하고, 측정 가능하며, 상쾌할 만큼 무료인 것으로 만들 뿐입니다. 팔굽혀펴기는 그 방에서 가장 큰 팔을 만들어 주지 않으며, 그러려고 하지도 않습니다. 자신의 진전을 추적해 주면서 지갑에는 아무것도 요구하지 않는 동작을 찾는 60세 이후의 누구에게든, 그것은 시작하기에 괜찮은 지점입니다.