팔굽혀펴기 41~45회

팔굽혀펴기는 여러분의 나이에 아랑곳하지 않습니다

일정 나이에 이르면 팔굽혀펴기 같은 운동은 이미 지나간 일이라는, 증명할 것이 더 많은 젊은 몸을 위한 것이라는 끈질긴 통념이 있습니다. 사실이 아닙니다. 많은 사람이 예순, 일흔, 그리고 그 이후에 팔굽혀펴기를 시작하고, 그것이 헬스장 회원권이나 특별한 장비, 넓은 바닥 없이도 강함을 유지하는 가장 단순한 방법 중 하나임을 알게 됩니다.

팔굽혀펴기를 인생 후반에 이토록 다정한 운동으로 만들어 주는 것은 그것이 얼마나 쉽게 여러분에게 맞춰 구부러지는가입니다. 근육은 세월이 흐르면서 자연스럽게 변하며, 상체와 코어를 계속 쓰는 것은 활동적인 생활의 보람 있는 일부가 될 수 있습니다. 이 동작에서 무언가를 얻기 위해 바닥에서 팔굽혀펴기를 단 한 개도 할 필요가 없습니다.

과거의 자리가 아니라 지금의 자리에서 시작하십시오

벽 팔굽혀펴기는 시작하기에 정말로 좋은 지점입니다. 벽에서 팔 하나 길이만큼 떨어져 서서, 손바닥을 벽에 대고, 가슴을 벽 쪽으로 내립니다. 같은 근육을 쓰되 부하는 훨씬 적습니다. 그것이 쉽게 느껴지면 튼튼한 탁자나 조리대로 옮겨 경사 팔굽혀펴기를 하고, 그다음에는 바닥에 무릎을 대고 합니다. 각 단계는 "진짜"에 이르기 위한 디딤돌에 그치는 것이 아니라 그 자체로 진짜 운동입니다.

여기서의 진전은 며칠이 아니라 몇 주, 몇 달 단위로 측정됩니다. 깨끗한 반복 하나를 더하거나 각도를 조금 더 낮추는 것은 주목할 만한 성취입니다. 서두른다고 상이 주어지지는 않으며, 솔직히 말해 느린 버전이 오래 몸에 붙는 쪽입니다.

여러분의 삶에 맞추십시오

강도보다 꾸준함이 이깁니다. 일주일에 며칠, 주의를 기울여 하는 팔굽혀펴기 몇 개가, 몸을 쑤시게 하고 의욕을 꺾는 야심 찬 폭발보다 여러분에게 더 많은 도움이 됩니다. 이미 하고 있는 무언가에 이것을 묶으십시오. 이를 닦은 직후나 아침 커피를 마시기 전처럼 말입니다. 그러면 이것은 잊지 않으려 애써야 하는 귀찮은 일이 아니게 됩니다.

함께하는 것도 도움이 됩니다. 친구나 배우자, 또는 소규모 모임과 함께 팔굽혀펴기를 하면 혼자 하는 일이 기다려지는 일로 바뀌고, 의욕이 꺾일 때 약간의 다정한 격려가 큰 힘이 됩니다.

몇 가지 솔직한 당부

숫자보다 자세가 더 중요합니다. 척추를 길게 펴고, 코어를 부드럽게 조이며, 여러분이 통제할 수 있는 속도로 움직이십시오. 미리 가볍게 준비 운동을 하고, 마무리에는 강도를 낮추며, 날카로운 통증은 무릅쓰고 밀어붙일 것이 아니라 멈추고 다시 살펴보라는 신호로 받아들이십시오.

사람마다 몸과 이력이 다르므로, 오랜 공백 후에 운동으로 복귀하는 중이거나 지속되는 어떤 질환을 관리하고 있다면 시작하기 전에 의사나 자격을 갖춘 트레이너와 상의해 볼 만합니다. 그것만 갖춰지면, 팔굽혀펴기는 활동적으로 지내는 데 있어 한 번에 한 개씩 함께하는 조용하고 믿음직한 동반자가 될 수 있습니다.