41-45 atsispaudimai

Atsispaudimams nesvarbu, kiek jums metų

Yra atkaklus mitas, kad sulaukus tam tikro amžiaus pratimai, tokie kaip atsispaudimai, jau lieka praeityje — esą jie jaunesniems kūnams, turintiems ką įrodyti. Tai netiesa. Daug žmonių atsispaudimus pradeda šeštame, septintame dešimtmetyje ir vėliau, ir atranda, kad tai vienas paprasčiausių būdų išlikti stipriems be sporto klubo abonemento, specialios įrangos ar daug grindų vietos.

Atsispaudimą tokiu draugišku pratimu vėlesniame gyvenimo etape daro tai, kaip lengvai jis prisitaiko prie jūsų. Metams einant raumenys natūraliai keičiasi, o viršutinės kūno dalies ir kūno centro palaikymas gali būti naudinga aktyvaus gyvenimo dalis. Kad iš šio judesio gautumėte naudos, jums nereikia atlikti nė vieno atsispaudimo ant grindų.

Pradėkite ten, kur esate, o ne ten, kur buvote

Atsispaudimai nuo sienos – tikrai gera vieta pradėti. Atsistokite rankos ilgio atstumu nuo sienos, priglauskite prie jos delnus ir nuleiskite krūtinę jos link — tie patys raumenys, kur kas mažesnė apkrova. Kai tai bus lengva, pereikite prie tvirto stalo ar stalviršio atsispaudimams pakeltomis rankomis, o paskui – ant kelių ant grindų. Kiekvienas žingsnis yra tikras pratimas, o ne tik tarpinis žingsnis į „tikrąjį“ dalyką.

Progresas čia matuojamas savaitėmis ir mėnesiais, o ne dienomis. Vienas papildomas tvarkingas pakartojimas ar šiek tiek mažesnis kampas yra pergalė, kurią verta pastebėti. Už skubėjimą prizų nėra, o, tiesą sakant, būtent lėtoji versija dažniausiai ir prilimpa.

Įpinkite juos į savo gyvenimą

Nuoseklumas nugali intensyvumą. Keliolika atsispaudimų kelias dienas per savaitę, atliktų dėmesingai, jums duos daugiau nei ambicingas šuolis, po kurio jausitės sustingę ir nusiminę. Pririškite juos prie to, ką jau darote — iškart išsivalę dantis ar prieš rytinę kavą — ir jie nustos būti darbu, kurį reikia atsiminti.

Padeda ir draugija. Atsispaudimai su draugu, partneriu ar nedidele grupe vienatvės užduotį paverčia tuo, ko laukiate, o šiek tiek draugiško padrąsinimo labai padeda, kai motyvacija krenta.

Keli sąžiningi priminimai

Technika svarbesnė už skaičius: laikykite stuburą ištiestą, kūno centrą lengvai įtemptą ir judėkite jums kontroliuojamu tempu. Prieš tai šiek tiek apšilkite, pabaigoje atsipalaiduokite, o bet kokį aštrų skausmą vertinkite kaip signalą sustoti ir įvertinti padėtį, o ne stumti per jėgą.

Kiekvieno kūnas ir istorija skiriasi, todėl jei grįžtate prie pratimų po ilgos pertraukos ar valdote kokią nors lėtinę būklę, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju ar kvalifikuotu treneriu. Tuo pasirūpinus atsispaudimai gali tapti tyliu, patikimu aktyvaus gyvenimo bendražygiu — po vieno pakartojimo.