56-60 atsispaudimų

Jei teste atlikote 56-60 atsispaudimų
1 diena – 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	30
set 2	44
set 3	40
set 4	40
set 5	maks. (min. 55)
Mažiausiai 1 Dienos Pertrauka
Day 2 45 sekundės (ar daugiau) tarp serijų		Day 3 45 sekundės (ar daugiau) tarp serijų
set 1	22	set 1	26
set 2	22	set 2	26
set 3	27	set 3	33
set 4	27	set 4	33
set 5	24	set 5	26
set 6	23	set 6	26
set 7	18	set 7	22
set 8	18	set 8	22
set 9	maks. (min. 58 )	set 9	maks. (min. 60 )
Mažiausiai 1 Dienos Pertrauka		Mažiausiai 2 Dienų Pertrauka

Reklama

Tylus atsispaudimo darbas sporte

Atsispaudimas retai atsiduria sportininko programos viršūnėje, ir taip neturi būti. Tačiau užeikite į beveik bet kurios komandos apšilimą ar tarpsezonio bloką ir vis tiek jį ten rasite. Priežastis nuobodi ir praktiška: jis ugdo spaudimo jėgą ir liemens stabilumą be jokios įrangos, keičia mastą nuo versijos nuo kelių iki variacijų viena ranka, o treneris gali stebėti penkiolika sportininkų vienu metu ir pastebėti, kas sukčiauja. Tokį derinį sunku pranokti.

Kur persidavimas tikras

Kontaktinėse ir metimo sporto šakose — regbyje, futbole, ledo ritulyje, metimo rungtyse — atsispaudimas treniruoja tuos pačius raumenis, kurie įsijungia, kai atsispiriate kito kūno atžvilgiu ar atstumiate kažką nuo krūtinės: krūtinės raumenis, tricepsus, priekinius deltinius raumenis ir visą liemens priekį, laikantį jus standžiai. Tai nėra štangos spaudimas nuo krūtinės ar olimpinis kilnojimas, bet pigus būdas sukurti ir išlaikyti tą spaudimo bazę, ypač sezono metu, kai sunkus darbas su štanga mažinamas.

Sporto šakose, sukurtose aplink petį — plaukime, tenise, tinklinyje, beisbole — vertė pasislenka nuo grynos jėgos link stabilumo ir pečių juostos ištvermės. Čia svarbesnės variacijos, įdarbinančios pečių kaulus (pakeltos kojos, žiedai, lėtas kontroliuojamas tempas), nei pakartojimų kaupimas. Bene daugiausia iš to gauna gimnastai, nes savo kūno svorio spaudimas išlaikant standžią liniją artimas tam, ko jų sporto šaka ir taip reikalauja.

Ko jis nepadarys

Būkime sąžiningi: atsispaudimas nepadarys jūsų greitesniais, nesutvarkys technikos ir neišlaikys sporto šakos, kuri gyvena kojose. Sprinteris ar futbolininkas kur kas daugiau gauna iš to, kas vyksta žemiau juosmens. Treniruotam sportininkui atsispaudimai taip pat greitai nustoja kelti iššūkį — kai jau atliekate keturiasdešimt tvarkingų pakartojimų, ugdote ištvermę, o ne jėgą, ir kad progresuotumėte, turite pakeisti svertą ar pridėti apkrovą. Vertinamas kaip visas planas, jis yra akligalis.

Kodėl treneriai jo vis tiek neatsisako

Taigi atsispaudimas išlieka ne todėl, kad yra magiškas, o todėl, kad yra patikimas. Tai pratimas, kurį galima įtraukti į programą kelyje, viešbučio kambaryje, aikštėje be stovo, žmogui, grįžtančiam po pertraukos, ar šimto žmonių komandai. Jis nieko nereikalauja ir grąžina patikimą spaudimo jėgos bei liemens kontrolės bazę. Tai kuklus darbas, tačiau jis atliekamas kiekvieną kartą — būtent todėl jis niekada neišnyksta iš programos.