56–60 punnerrusta

Punnerruksen hiljainen tehtävä urheilussa

Punnerrus saa harvoin pääosaa urheilijan ohjelmassa, eikä sen pidäkään. Mutta astu lähes minkä tahansa joukkueen alkulämmittelyyn tai kauden ulkopuoliseen jaksoon, ja löydät sen sieltä silti. Syy on tylsä ja käytännöllinen: se rakentaa työntövoimaa ja keskivartalon vakautta ilman välineitä, se skaalautuu polviversiosta yhden käden variaatioihin, ja valmentaja voi katsoa viidentoista urheilijan tekevän sitä yhtä aikaa ja huomata, kuka oikoo. Tuota yhdistelmää on vaikea voittaa.

Missä siirtovaikutus on todellista

Kontakti- ja heittolajeissa — rugby, jalkapallo, jääkiekko, heittolajit — punnerrus harjoittaa samoja lihaksia, jotka aktivoituvat, kun jäykistät itsesi toista kehoa vasten tai työnnät jotain irti rinnastasi: rintalihakset, ojentajalihakset (triceps), etummaiset hartialihakset ja koko keskivartalon etuosa, joka pitää sinut jäykkänä. Se ei ole penkkipunnerrus tai olympianosto, mutta se on halpa tapa rakentaa ja ylläpitää tuota työntöpohjaa, etenkin kauden aikana, kun raskas tankotyö vähenee.

Olkapään ympärille rakentuvissa lajeissa — uinti, tennis, lentopallo, baseball — arvo siirtyy raa'asta voimasta kohti vakautta ja hartiarenkaan kestävyyttä. Variaatiot, jotka panevat lapaluut töihin (jalat koholla, renkaat, hidas hallittu tempo), merkitsevät täällä enemmän kuin toistojen kasaaminen. Voimistelijat saavat siitä kiistatta eniten irti, koska oman kehonpainon työntäminen jäykkää linjaa pitäen on lähellä sitä, mitä heidän lajinsa jo vaatii.

Mitä se ei tee

Rehellisesti sanottuna: punnerrus ei tee sinusta nopeampaa, ei korjaa tekniikkaasi eikä kanna lajia, joka elää jaloissa. Pikajuoksija tai jalkapalloilija saa paljon enemmän siitä, mitä tapahtuu vyötärön alapuolella. Punnerrukset myös lakkaavat haastamasta harjoitellutta urheilijaa nopeasti — kun pystyt latomaan neljäkymmentä puhdasta toistoa, rakennat kestävyyttä, et voimaa, ja sinun on muutettava vipuvartta tai lisättävä kuormaa jatkaaksesi kehittymistä. Koko suunnitelmaksi otettuna se on umpikuja.

Miksi valmentajat pitävät sen käytössä silti

Punnerrus siis selviää ei siksi, että se olisi taikaa, vaan siksi, että se on luotettava. Se on liike, jonka voit ohjelmoida matkalla, hotellihuoneessa, kentällä ilman telinettä, tauolta palaavalle tai sadan hengen joukolle. Se ei vaadi mitään ja antaa vastineeksi luotettavan pohjan työntövoimaa ja keskivartalon hallintaa. Se on vaatimaton tehtävä, ja se hoitaa sen joka kerta — mikä on juuri se syy, miksi se ei koskaan poistu ohjelmasta.