56–60 Push Up

Push Up'ın Sporda Sessiz Görevi

Push up, bir sporcunun programında nadiren baş rolü kapar ve kapmamalı da. Ama hemen hemen her takımın ısınmasına ya da sezon dışı bloğuna girin, onu yine de orada bulursunuz. Nedeni sıkıcı ve pratik: ekipman olmadan itme gücü ve gövde dengesi geliştirir, diz versiyonundan tek kol varyasyonlarına kadar ölçeklenir ve bir antrenör aynı anda on beş sporcunun onu yaptığını izleyip kimin kaytardığını fark edebilir. Bu bileşimi alt etmek zordur.

Aktarımın gerçek olduğu yer

Temas ve atma sporlarında — rugby, futbol, hokey, atma branşları — push up, başka bir bedene karşı direndiğinizde ya da göğsünüzden bir şeyi ittiğinizde çalışan aynı kasları çalıştırır: pektoraller, triseps, ön deltoidler ve sizi dimdik tutan gövdenin tüm ön yüzü. Bu bir bench press ya da olimpik kaldırış değildir, ama o itme temelini kurup korumanın ucuz bir yoludur; özellikle ağır barbell çalışmasının azaltıldığı sezon içinde.

Omuz etrafında kurulu sporlarda — yüzme, tenis, voleybol, beyzbol — değer, ham kuvvetten dengeye ve omuz kuşağı dayanıklılığına kayar. Kürek kemiklerini çalıştıran varyasyonlar (ayaklar yükseltilmiş, halkalar, yavaş ve kontrollü tempo) burada tekrar üstüne tekrar yığmaktan daha önemlidir. Jimnastikçiler bundan tartışmasız en çok faydayı sağlar, çünkü dimdik bir çizgiyi korurken kendi vücut ağırlığınızı itmek, zaten onların sporunun istediği şeye yakındır.

Yapmayacağı şey

Dürüst olalım: bir push up sizi daha hızlı yapmaz, tekniğinizi düzeltmez ve bacaklarda yaşayan bir sporu sırtlamaz. Bir sürat koşucusu ya da futbolcu, belden aşağıda olup bitenden çok daha fazlasını elde eder. Push up ayrıca antrenmanlı bir sporcuyu hızla zorlamaktan çıkar — kırk temiz tekrarı arka arkaya çıkarabildiğinizde, güç değil dayanıklılık geliştiriyorsunuzdur ve ilerlemeye devam etmek için kaldıraç kolunu değiştirmeniz ya da yük eklemeniz gerekir. Tüm plan olarak ele alındığında, bir çıkmaz sokaktır.

Antrenörler onu neden yine de tutar

Yani push up, sihirli olduğu için değil, güvenilir olduğu için ayakta kalır. Yolda, bir otel odasında, rafı olmayan bir sahada, uzun bir aradan dönen biri ya da yüz kişilik bir kadro için programlayabileceğiniz egzersizdir. Hiçbir şey istemez ve karşılığında güvenilir bir itme gücü ile gövde kontrolü temeli verir. Bu mütevazı bir görevdir ve onu her seferinde yerine getirir — işte tam da bu yüzden programdan hiç ayrılmaz.