100'e Ulaştığınızda

100'e ulaştınız mı? TEBRİKLER!

Kollarınız ve göğsünüz artık gerçekten iyi gelişmiş durumda, çoğu insanın kol ve göğsünden çok daha iyi biçimlenmiş.

100 push-up kondisyon seviyesi nasıl korunur

100 push-up'a ulaştığınızda bu seviyeyi korumanız gerçekten iyi olur. Böylece kaslarınız hayatınızın geri kalanında iyice gelişmiş ve güçlü kalabilir.

Bu hedefe ulaşmak için gün aşırı push-up yapmanız gerekir.

Artık kendinize bir antrenman planlayacak kadar deneyimlisiniz, ama örneğimizi de kullanıp onun üzerine geliştirebilirsiniz:

• Pazartesi: 100 push-up yapın
• Çarşamba: 60'tan Fazla yapın
• Cuma: mümkün olduğunca çok push-up yapın (en az 100)
• Hafta sonu: ara verin :)

Bu antrenman oldukça çeşitli, bu yüzden sizi çabucak sıkmama ihtimali yüksek. Sayesinde haftada en az bir kez gerçekten sıkı çalışacaksınız, böylece formda kalacaksınız.

Diğer kasların ve genel olarak vücudun çalıştırılması

Vücudun diğer bölgelerini de çalıştırmanızı öneririz. Koşu, bisiklet, yüzme gibi aerobik egzersizler push-up antrenmanını mükemmel şekilde tamamlar. Bunlar, vücudunuzu uzun yıllar boyunca güzel ve formda tutmanıza yardımcı olur.