جب آپ 100 تک پہنچ جائیں

کیا آپ 100 تک پہنچ گئے؟ مبارک ہو!

آپ کے بازو اور سینہ اب واقعی خوب مضبوط ہو چکے ہیں، بیشتر لوگوں کے بازوؤں اور سینوں سے کہیں بہتر۔

100 پش اپ کی تندرستی کی سطح کو کیسے برقرار رکھیں

جب آپ 100 پش اپس تک پہنچ جائیں تو اس سطح کو برقرار رکھنا واقعی بہت اچھا ہوگا۔ اس طرح آپ کے پٹھے ساری زندگی کے لیے واقعی مضبوط اور بھرپور ترقی یافتہ رہ سکتے ہیں۔

اس مقصد کو حاصل کرنے کے لیے آپ کو ہر دوسرے دن پش اپس کرنے ہوں گے۔

اب آپ اتنے تجربہ کار ہو چکے ہیں کہ خود اپنے لیے تربیت کی منصوبہ بندی کر سکیں، لیکن آپ ہماری مثال بھی استعمال کر سکتے ہیں اور اس پر آگے بڑھ سکتے ہیں:

• پیر: 100 پش اپس کریں
• بدھ: 60 سے زیادہ کریں
• جمعہ: جتنے ممکن ہوں اتنے پش اپس کریں (کم از کم 100)
• ہفتہ اختتام: ایک وقفہ لیں :)

یہ تربیت خاصی متنوع ہے لہٰذا اس بات کا امکان ہے کہ یہ آپ کو بہت جلد بور نہیں کرے گی۔ اس کی بدولت، آپ ہفتے میں کم از کم ایک بار واقعی سخت تربیت کریں گے، لہٰذا آپ تندرست رہیں گے۔

دیگر پٹھوں اور عمومی طور پر جسم کی تربیت

ہم آپ کو جسم کے دیگر حصوں کی تربیت کی بھی ترغیب دیں گے۔ دوڑنا، سائیکل چلانا، تیراکی وغیرہ جیسی ایروبک ورزشیں پش اپس کی تربیت کو بخوبی مکمل کرتی ہیں۔ یہ آپ کو آنے والے کئی سالوں تک اپنے جسم کو خوبصورت اور تندرست رکھنے میں مدد دیں گی۔