যখন আপনি 100-তে পৌঁছাবেন
আপনি কি 100-তে পৌঁছে গেছেন? অভিনন্দন!
আপনার বাহু ও বুক এখন সত্যিই দারুণভাবে গঠিত, বেশিরভাগ মানুষের বাহু ও বুকের চেয়ে অনেক বেশি সুগঠিত।
কীভাবে 100 পুশ-আপের ফিটনেস স্তর ধরে রাখবেন
আপনি যখন 100 পুশ-আপে পৌঁছাবেন, তখন এই স্তরটি ধরে রাখা সত্যিই ভালো হবে। এভাবে আপনার পেশি সারাজীবনের জন্য সত্যিকারভাবে উন্নত ও শক্তিশালী থাকতে পারে।
এই লক্ষ্যে পৌঁছাতে হলে আপনাকে একদিন পর পর পুশ-আপ করতে হবে।
এতদিনে আপনি নিজের জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করার মতো যথেষ্ট অভিজ্ঞ হয়ে উঠেছেন, তবে আপনি আমাদের উদাহরণটিও কাজে লাগিয়ে তার উপর ভিত্তি করে এগোতে পারেন:
- সোমবার: 100টি পুশ-আপ করুন
- বুধবার: 60-এর বেশি করুন
- শুক্রবার: যতগুলো সম্ভব ততগুলো পুশ-আপ করুন (কমপক্ষে 100টি)
- সপ্তাহান্ত: একটি বিরতি নিন :)
এই প্রশিক্ষণটি বেশ বৈচিত্র্যময়, তাই এটি আপনাকে খুব দ্রুত একঘেয়ে করে তুলবে না বলে আশা করা যায়। এর ফলে আপনি সপ্তাহে অন্তত একবার সত্যিই কঠোরভাবে অনুশীলন করবেন, ফলে আপনি ফিট থাকবেন।
অন্যান্য পেশি ও সামগ্রিকভাবে শরীরের প্রশিক্ষণ
আমরা আপনাকে শরীরের অন্যান্য অংশেরও প্রশিক্ষণ নিতে উৎসাহিত করব। দৌড়ানো, সাইক্লিং, সাঁতার ইত্যাদির মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম পুশ-আপ প্রশিক্ষণকে দারুণভাবে সম্পূর্ণ করে। এগুলো আগামী বহু বছর ধরে আপনার শরীরকে সুন্দর ও ফিট রাখতে সাহায্য করবে।