41-45 পুশ-আপ

পুশ-আপ আপনার বয়স কত তা নিয়ে মাথা ঘামায় না

একটা একগুঁয়ে ভুল ধারণা আছে যে একটা নির্দিষ্ট বয়সে পৌঁছে গেলে পুশ-আপের মতো ব্যায়াম আপনার পেছনে পড়ে থাকে — এটা যেন নিজেদের প্রমাণ করার তাগিদে থাকা কমবয়সী শরীরের জন্য। এটা সত্যি নয়। অনেক মানুষ তাঁদের ষাট, সত্তর কিংবা তারও পরের বয়সে পুশ-আপ শুরু করেন এবং দেখেন যে জিমের মেম্বারশিপ, বিশেষ সরঞ্জাম বা বেশি জায়গা ছাড়াই শক্তিশালী থাকার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলোর মধ্যে এটি একটি।

পুশ-আপকে পরবর্তী জীবনে এত বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যায়াম করে তোলে যে সহজেই এটি আপনার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেয়। বছর গড়ানোর সঙ্গে সঙ্গে পেশি স্বাভাবিকভাবেই বদলায়, আর শরীরের উপরের অংশ ও কোর সচল রাখা একটি সক্রিয় জীবনধারার একটি ফলপ্রসূ অংশ হতে পারে। এই নড়াচড়া থেকে কিছু পেতে হলে মেঝেতে একটিও পুশ-আপ করার দরকার নেই।

যেখানে ছিলেন সেখানে নয়, এখন যেখানে আছেন সেখান থেকে শুরু করুন

দেয়াল পুশ-আপ সত্যিকার অর্থেই শুরু করার একটি ভালো জায়গা। দেয়াল থেকে এক হাত দূরত্বে দাঁড়ান, হাতের তালু দেয়ালে রাখুন এবং আপনার বুক তার দিকে নামান — একই পেশি, অনেক কম ভার। এটি সহজ মনে হলে ইনক্লাইন পুশ-আপের জন্য একটি মজবুত টেবিল বা কাউন্টারটপে যান, তারপর মেঝেতে হাঁটুতে ভর দিয়ে করুন। প্রতিটি ধাপই একটি সত্যিকারের ব্যায়াম, নিছক “আসল” জিনিসের দিকে যাওয়ার সিঁড়ি নয়।

এখানে অগ্রগতি মাপা হয় সপ্তাহ ও মাসে, দিনে নয়। একটি নিখুঁত পুনরাবৃত্তি যোগ করা কিংবা কোণটা একটু নিচু করা — এগুলো লক্ষ্য করার মতো জয়। তাড়াহুড়ো করার জন্য কোনো পুরস্কার নেই, আর সত্যি বলতে ধীর সংস্করণটিই সাধারণত টিকে থাকে।

এগুলোকে আপনার জীবনের সঙ্গে মানিয়ে নিন

তীব্রতার চেয়ে ধারাবাহিকতা বেশি কার্যকর। সপ্তাহে কয়েক দিন মন দিয়ে করা মুষ্টিমেয় কয়েকটি পুশ-আপ আপনার জন্য এমন এক উচ্চাভিলাষী ঝাঁপির চেয়ে বেশি কাজ করবে যা আপনাকে ব্যথা আর হতাশায় ফেলে রাখে। এগুলোকে আপনি ইতিমধ্যেই করেন এমন কিছুর সঙ্গে বেঁধে দিন — দাঁত মাজার ঠিক পরে, কিংবা সকালের কফির আগে — তাহলে এগুলো আর মনে রাখতে হয় এমন বোঝা থাকে না।

সঙ্গী রাখাও সহায়ক। কোনো বন্ধু, সঙ্গী বা ছোট দলের সঙ্গে পুশ-আপ করলে একটি একক কাজ এমন কিছুতে পরিণত হয় যার জন্য আপনি অপেক্ষা করেন, আর অনুপ্রেরণা কমে গেলে একটু বন্ধুত্বপূর্ণ উৎসাহ অনেক দূর এগিয়ে দেয়।

কয়েকটি সৎ মনে করিয়ে দেওয়া

সংখ্যার চেয়ে ভঙ্গি বেশি গুরুত্বপূর্ণ: আপনার মেরুদণ্ড লম্বা রাখুন, কোর মৃদুভাবে সক্রিয় রাখুন এবং এমন গতিতে নড়াচড়া করুন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আগে থেকে একটু ওয়ার্ম-আপ করুন, শেষে ধীরে ধীরে থামুন এবং যেকোনো তীক্ষ্ণ ব্যথাকে জোর করে এগিয়ে যাওয়ার বদলে থেমে পুনর্বিবেচনা করার সংকেত হিসেবে নিন।

প্রত্যেকের শরীর ও ইতিহাস আলাদা, তাই দীর্ঘ বিরতির পর ব্যায়ামে ফিরছেন কিংবা কোনো চলমান সমস্যা সামলাচ্ছেন এমন হলে শুরু করার আগে একজন ডাক্তার বা যোগ্য ট্রেনারের সঙ্গে পরামর্শ করাই ভালো। সেটা ঠিক থাকলে পুশ-আপ সক্রিয় থাকার জন্য একটি নীরব, নির্ভরযোগ্য সঙ্গী হতে পারে — একবারে একটি পুনরাবৃত্তি করে।