সেটগুলোর মধ্যে বিরতি

সেটগুলোর মধ্যে বিরতিগুলো এমনভাবে সাজানো হয়েছে যাতে প্রশিক্ষণের ফলাফল সর্বোচ্চ হয়। আপনি চাইলে বিরতির ক্রম পরিবর্তন করতে পারেন, তবে আপনার জন্য আমাদের কয়েকটি পরামর্শ রয়েছে।

শুরুর দিকে বিরতির দৈর্ঘ্য তেমন গুরুত্বপূর্ণ নয়

আপনি যদি 51টির কম পুশ-আপ করেন, তাহলে সেটগুলোর মধ্যে বিরতি খুব একটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। চাইলে আপনি এগুলো একটু বাড়িয়েও নিতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনাকে পুশ-আপগুলো সঠিকভাবে করতে হবে।

সেটগুলো যদি আপনাকে যথেষ্ট ক্লান্ত না করে, তাহলে শেষ সেটে আপনি আপনার বাকি শক্তি কাজে লাগাতে পারবেন, যেখানে যত বেশি সম্ভব পুশ-আপ করতে হবে। এতে আপনার পেশি বাড়তেই থাকবে।

51টি পুশ-আপের উপরে বিরতির দৈর্ঘ্য গুরুত্বপূর্ণ

এই পর্যায়ে প্রশিক্ষণ বদলে যায়। এখন আপনার পেশি বেশ শক্তিশালী এবং আপনি আরও সহজে পুশ-আপ করতে পারেন। সেটগুলো ছোট হয়ে আসে, কিন্তু তাদের সংখ্যা বাড়ে। এখন আমরা পেশির সহনশীলতা গড়ে তুলতে শুরু করি। এটি আপনাকে 100 পুশ-আপে পৌঁছাতে সাহায্য করবে।

বিরতিগুলো যদি খুব দীর্ঘ হয়, তাহলে আপনার সহনশীলতা গড়ে উঠবে না। অবশ্যই আপনি একসময় 100-তে পৌঁছাবেন, তবে তাতে আরও অনেক বেশি সময় লাগবে।

তবে মনে রাখবেন, বিরতির শেষেও যদি আপনি এখনও ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আরও বেশিক্ষণ বিশ্রাম নিন এবং শ্বাস স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। প্রত্যেকের নিজস্ব ছন্দ রয়েছে এবং সেই অনুযায়ীই অনুশীলন করা উচিত।