পুশ-আপের আগে ওয়ার্ম-আপ

ওয়ার্ম-আপ হলো প্রশিক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ও অপরিহার্য অংশ পুশ-আপের ক্ষেত্রে আপনার প্রধানত কাঁধ, কনুই ও কব্জিকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করা উচিত। অর্থাৎ, বাহু ঘোরানো, হাতের নিচের অংশ ঘোরানো ও কব্জি ঘোরানো। তারপর আমরা একটি ওয়ার্ম-আপ সেট করি। প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে, কয়েকটি থেকে সর্বোচ্চ 20টি রেপ পর্যন্ত।

আপনি আমাদের ওয়েবসাইটে যেতে পারেন: SimpleWarmup.com।

সেখানে বর্ণিত ওয়ার্ম-আপটি সাধারণ শারীরিক বিকাশের জন্য, তাই এটি পুশ-আপের আগে ওয়ার্ম-আপ করার জন্যও একেবারে উপযুক্ত।