11-20 পুশ-আপ

কেন একটি ব্যায়াম এত কিছু করে

পুশ-আপ নিয়ে অদ্ভুত ব্যাপারটা এই: এটি কোনো সরঞ্জাম চায় না, কোনো জিম মেম্বারশিপ চায় না, আর মোটামুটি দুই বর্গমিটার মেঝে চায়, তবু এটি বছরের পর বছর আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানিয়ে যেতে পারে। হোটেলের কার্পেট, পার্কের বেঞ্চ কিংবা রান্নাঘরের টাইলসের ওপর নেমে পড়ুন, আপনার যা দরকার সবই হাতের কাছে। খুব কম নড়াচড়াই এত ভালোভাবে সঙ্গে ভ্রমণ করে, আর তার চেয়েও কম নড়াচড়া বেসিকগুলো সহজ মনে হওয়ার পরও আপনাকে যাওয়ার নতুন জায়গা দিতে থাকে।

আপনার হাত কী করছে তা দিয়ে শুরু করুন। কাঁধ-বরাবর চওড়া করে রাখুন, পাবেন ক্লাসিক পুশ-আপ, যেখানে বুক আর ট্রাইসেপস কাজ ভাগ করে নেয়। হাত আরও চওড়া করে ছড়িয়ে দিন, বুক দায়িত্ব নিয়ে নেয়; কাছাকাছি আনুন, প্রায় বুকের হাড়ের নিচে, তখন ট্রাইসেপসই প্রথম নালিশ শুরু করে। একই নড়াচড়া, তিনটি আলাদা জোর, পুরোপুরি নির্ধারিত হয় আপনি হাতের তালু কোথায় রাখছেন তার ওপর।

আরও কঠিন চান? পা একটা চেয়ারে তুলে দিন। হঠাৎ কোণটা আপনার ঊর্ধ্ব বুক আর কাঁধের দিকে সরে যায়, আর যে রেপগুলো নিয়মমাফিক মনে হচ্ছিল সেগুলো আবার সৎ হয়ে ওঠে। ওপরে গিয়ে একটা হাততালি যোগ করুন, আর আপনি প্লায়োমেট্রিক্সে ঢুকে পড়েছেন — সেই দ্রুত, বিস্ফোরক সংকোচনের অনুশীলন যার ওপর স্প্রিন্টার আর বক্সাররা বাঁচেন। এখানে সত্যিকারের ব্যাপ্তি আছে, ধৈর্যশীল শক্তি-কাজ থেকে তীক্ষ্ণ, শক্তিশালী ঝাঁকুনি পর্যন্ত।

এটি অন্যদিকেও ঠিক ততটাই সাবলীলভাবে মাপ বদলায়। প্রশিক্ষণে নতুন? হাঁটুতে নেমে আসুন, কিংবা দেয়াল বা কাউন্টারটপের বিরুদ্ধে ঠেলুন, তাতে ভার কমে যায় যতক্ষণ না নড়াচড়াটি আপনাকে হারিয়ে না দিয়ে আপনার সঙ্গে মানিয়ে যায়। ঠিক অন্য প্রান্তে বসে আছে এক-হাতের পুশ-আপ, যা এমন শক্তি ও ভারসাম্য দাবি করে যা অর্জন করতে বেশিরভাগ মানুষের মাস, কখনো বছর লেগে যায়। একই ব্যায়াম, ভীষণ আলাদা গন্তব্য।

সেই ব্যাপ্তিই কারণ যে পুশ-আপ প্রায় সব জায়গাতেই দেখা যায় যেখানে মানুষ প্রশিক্ষণ নেয়। ক্রীড়াবিদরা রকমফেরগুলোকে তাঁদের খেলার চাহিদার দিকে বাঁকিয়ে নেন, আর ফিজিওথেরাপিস্টরা কখনো কখনো একজন যোগ্য পেশাদারের নির্দেশনায় আরোগ্যলাভের কাজে কোমল সংস্করণ জুড়ে দেন। আপনি বেশি রেপ দিয়ে নিছক সহনশীলতার পেছনে ছুটতে পারেন, কিংবা ধীর, ভারযুক্ত পরিশ্রম দিয়ে নিখাদ শক্তির পেছনে। একটি নড়াচড়া, লক্ষ্যের একটি গোটা বর্ণালি, আর এর কোনোটির জন্যই আপনার নিচের মেঝের বেশি কিছু লাগে না।