Kun saavutat 100
Oletko saavuttanut 100? ONNITTELUT!
Käsivartesi ja rintasi ovat nyt todella hyvin rakennetut, paljon paremmin rakennetut kuin useimpien ihmisten käsivarret ja rinnat.
Kuinka ylläpitää 100 punnerruksen kuntotasoa
Kun saavutat 100 punnerrusta, olisi todella hyvä säilyttää tämä taso. Näin lihaksesi voivat olla todella kehittyneet ja vahvat loppuelämäsi ajan.
Saavuttaaksesi tämän tavoitteen sinun on tehtävä punnerruksia joka toinen päivä.
Olet nyt tarpeeksi kokenut suunnittelemaan harjoittelun itsellesi, mutta voit myös käyttää esimerkkiämme ja rakentaa sen pohjalta:
- Monday: tee 100 punnerrusta
- Keskiviikko: do Yli 60
- Friday: tee niin monta punnerrusta kuin mahdollista (vähintään 100)
- Viikonloppu: pidä tauko :)
Tämä harjoittelu on melko monipuolista, joten on mahdollista, ettei se kyllästytä sinua liian nopeasti. Sen ansiosta harjoittelet todella kovaa vähintään kerran viikossa, joten pysyt hyvässä kunnossa.
Muiden lihasten ja kehon harjoittaminen yleisesti
Kannustamme sinua myös harjoittamaan muita kehon osia. Aerobiset liikkeet, kuten juoksu, pyöräily, uinti jne., täydentävät punnerrusharjoittelua täydellisesti. Ne auttavat sinua pitämään kehosi kauniina ja hyväkuntoisena vielä monen vuoden ajan.