26-30 Push-Up

Testte 26-30 push up yaptıysanız
Gün 1 setler arasında 60 saniye (veya daha fazla) dinlenme		Gün 4 setler arasında 60 saniye (veya daha fazla) dinlenme
set 1	14	set 1	21
set 2	18	set 2	25
set 3	14	set 3	21
set 4	14	set 4	21
set 5	maks (minimum 20)	set 5	maks (minimum 27)
Minimum 1 gün ara		Minimum 1 gün ara
Gün 2 setler arasında 90 saniye (veya daha fazla) dinlenme		Gün 5 setler arasında 90 saniye (veya daha fazla) dinlenme
set 1	20	set 1	25
set 2	25	set 2	29
set 3	15	set 3	25
set 4	15	set 4	25
set 5	maks (minimum 23)	set 5	maks (minimum 30)
Minimum 1 gün ara		Minimum 1 gün ara
Gün 3 setler arasında 120 saniye (veya daha fazla) dinlenme		Gün 6 setler arasında 120 saniye (veya daha fazla) dinlenme
set 1	20	set 1	29
set 2	27	set 2	33
set 3	18	set 3	29
set 4	18	set 4	29
set 5	maks (minimum 25)	set 5	maks (minimum 33)
Minimum 2 gün ara		Minimum 2 gün ara

Reklam

Orduda Push-Up: Fiziksel Kondisyonun Temel Taşı

Eski bir askere temel eğitimden ne hatırladığını sorun, push-up hemen ortaya çıkar; genellikle bir talim çavuşu ve soğuk bir toprak parçasıyla ilgili bir hikâyeye bağlıdır. Dünyanın dört bir yanındaki ordular nesillerdir push-up'a güvenir ve bunun nedeni gösterişli görünmesi değildir. Ucuzdur, ekipman gerektirmez ve bir insan hakkında kısa sürede çok şey anlatır.

Ordular onu neden elinde tutuyor

İş fizikseldir. Askerler sırt çantası taşır, ekipman sürükler ve bazen kendilerinden daha ağır yaralı bir yoldaşı taşır. Push-up tüm bunların ardındaki itiş kuvvetini geliştirir: göğüs, omuzlar, triceps ve yük altında bedeni sabit tutan kasılmış bir merkez. Bunların hiçbiri gösterişli değildir, ama itebilen, kaldırabilen ve yığılmadan taşıyabilen bir asker sahada açıkça daha faydalıdır.

Ayrıca her yere taşınır. Push-up'ı bir kışlada, bir gemide, çamurda ya da bir brifingten önceki on dakikada yapabilirsiniz. Ayırtılacak bir makine yok, kırılacak bir şey yok. Bu erişilebilirlik, bu egzersizin dış dünyanın geçtiği her fitness modasından daha uzun süre dayanmasının yarı sebebidir.

Disiplinin bir ölçüsü

Daha zor olan değer zihinseldir. İlk on tekrarı herkes çıkarabilir; ilginç olan kısım kollar titremeye başladığında ve form çökmek istediğinde olanlardır. Yorgunken temiz bir tekrarı korumak belirli bir inatçılık ister ve eğitmenler bunu bilir. İşte bu yüzden push-up aynı zamanda bir grup ritüeli işlevi görür; şafakta hep birlikte yapılır ya da bir mangayı herhangi bir konuşmadan daha hızlı kenetleyen ortak bir ceza olarak verilir. Onu kırk kişiyle bir sıra hâlinde yapın, mesele apaçık ortaya çıkar: kimse yalnız pes etmez.

Herkesin hatırladığı test

Pek çok silahlı kuvvet push-up'ı kondisyon değerlendirmelerine dahil eder; burada saate karşı yapılan sayım, bir askerin sicilinde yalın, sert bir sayıya dönüşür. Bu, bir savaşçının kusursuz bir ölçüsü değildir ve kimse öyle olduğunu iddia etmez, ama dürüst ve tekrarlanabilirdir. Çıta da ayarlanabilir: hafifletilmiş versiyonlar, sakatlıktan dönenlerin kenarda oturmak yerine gözetim altında yeniden güç kazanmasına olanak tanır.

Gizemini soyup atın, push-up neredeyse utandıracak kadar basittir: bedeninizi indirin, yukarı itin, tekrarlayın. İşte bu yalınlık asıl meseledir. Çabadan başka hiçbir şey istemez, sahtesi yapılamaz ve ister ham bir acemi olun ister kendi yaşınızın yarısı kadar bir birliğe örnek olan bir albay, işe yarar. İşte bu yüzden, spor salonları kablolar ve ekranlarla dolduktan çok sonra bile, ordu hâlâ yerden başlar.