26–30 de flotări

Dacă ai făcut 26–30 de flotări la test
Day 1 60 de secunde (sau mai mult) între seturi		Day 4 60 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1	14	set 1	21
set 2	18	set 2	25
set 3	14	set 3	21
set 4	14	set 4	21
set 5	maxim (minim 20)	set 5	maxim (minim 27)
Minimum 1 zi de pauză		Minimum 1 zi de pauză
Day 2 90 de secunde (sau mai mult) între seturi		Day 5 90 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1	20	set 1	25
set 2	25	set 2	29
set 3	15	set 3	25
set 4	15	set 4	25
set 5	maxim (minim 23)	set 5	maxim (minim 30)
Minimum 1 zi de pauză		Minimum 1 zi de pauză
Day 3 120 de secunde (sau mai mult) între seturi		Day 6 120 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1	20	set 1	29
set 2	27	set 2	33
set 3	18	set 3	29
set 4	18	set 4	29
set 5	maxim (minim 25)	set 5	maxim (minim 33)
Minimum 2 zile de pauză		Minimum 2 zile de pauză

Publicitate

Flotările în armată: un element de bază al condiționării fizice

Întreabă un fost recrut ce își amintește despre instrucția de bază și flotarea apare rapid, de obicei legată de o poveste cu un instructor și o bucată de pământ rece. Armatele din întreaga lume s-au bazat pe flotare de generații, și nu pentru că arată impresionant. Este ieftină, nu necesită echipament și îți spune multe despre o persoană într-un timp scurt.

De ce o păstrează armatele

Munca este fizică. Soldații cară raniți, trag echipamente și uneori duc un coleg rănit care cântărește mai mult decât ei. Flotările construiesc forța de împingere din spatele tuturor acestor lucruri: piept, umeri, triceps și o zonă centrală încordată care menține corpul rigid sub sarcină. Nimic din toate acestea nu este spectaculos, dar un soldat care poate împinge, ridica și căra fără să cedeze este pur și simplu mai util pe teren.

De asemenea, se poate face oriunde. Poți face flotări într-o cazarmă, pe o navă, în noroi sau în cele zece minute dinaintea unei ședințe de informare. Nu există niciun aparat de rezervat și nimic de stricat. Această accesibilitate este jumătate din motivul pentru care exercițiul a supraviețuit fiecărei mode de fitness prin care a trecut restul lumii.

O măsură a disciplinei

Valoarea mai grea este cea mentală. Oricine poate executa primele zece repetări; partea interesantă este ce se întâmplă când brațele încep să tremure și tehnica vrea să se prăbușească. Menținerea unei repetări curate când ești obosit necesită un anumit tip de încăpățânare, iar instructorii știu asta. De aceea flotările servesc și ca ritual de grup, făcute la unison în zori sau date ca pedeapsă comună care unește un pluton mai repede decât orice discurs. Fă-le într-un rând cu alți patruzeci de oameni și rostul devine evident: nimeni nu renunță singur.

Testul pe care și-l amintește toată lumea

Multe forțe armate includ flotările în evaluările lor de condiție fizică, unde un număr contra cronometru devine o cifră simplă și dură în dosarul unui soldat. Nu este o măsură perfectă a unui luptător, și nimeni nu pretinde că este, dar este cinstită și repetabilă. Ștacheta poate fi și modificată: versiunile adaptate le permit celor care revin după o accidentare să-și reconstruiască forța sub supraveghere, în loc să stea pe margine.

Dă la o parte misticismul și flotarea este aproape jenant de simplă: coboară-ți corpul, împinge-l înapoi în sus, repetă. Acea simplitate este esența. Nu cere nimic în afară de efort, nu poate fi falsificată și funcționează fie că ești un recrut începător, fie un colonel care dă exemplu unei formații de jumătate din vârsta lui. De aceea, mult după ce sălile s-au umplut de cabluri și ecrane, armata încă începe cu podeaua.