Testul

Testul de flotări este o parte inseparabilă a programului. Testul asigură că te antrenezi în ciclul care se potrivește nivelului tău de condiție fizică.

• Trebuie neapărat să faci testul înainte de a începe programul, pentru a vedea cu ce ciclu ar trebui să începi.

• Va trebui să repeți testul după fiecare ciclu de antrenament pentru a vedea dacă poți trece la ciclul următor, să-l repeți pe cel curent sau poate să sari câteva cicluri mai sus.

Înainte de a începe testul, asigură-te că nu există motive medicale pentru care să nu te antrenezi. Dacă ai îndoieli, consultă-ți medicul.

Test

Acest test este foarte simplu. Faci pur și simplu cât mai multe flotări poți. Este chiar atât de simplu.

Un lucru pe care ar trebui să ți-l amintești este să faci flotările corect. Nu te păcăli singur. Testul te va ajuta să alegi ciclul de antrenament potrivit. Dacă alegi greșit, rezultatele nu vor fi atât de bune pe cât ar putea fi.

Dacă faci testul corect vei fi absolut epuizat. Nu vei mai putea face nicio altă flotare deloc. Dar ai grijă – suprasolicitarea corpului poate duce la o accidentare și îți poate întrerupe antrenamentul, așa că nu exagera nici tu.

Nu uita să te odihnești înainte și după test cel puțin 2 zile. Nu face testul imediat după ce termini un ciclu și nici nu sări direct la un alt ciclu imediat după test. Un antrenament prea intens încetinește creșterea mușchilor și, în unele situații, o poate opri complet. Nu uita să le oferi mușchilor odihnă după fiecare sesiune. Nu uita să te încălzești – întinderile, balansările etc. vor fi cu adevărat de ajutor.

Rezultatele testului  

În timpul testului numeri doar acele flotări în care ai reușit să-ți întinzi complet brațele. De asemenea, nu numeri ultima flotare pe care nu ai făcut-o complet.

Acest test te va ajuta să decizi ce ciclu să alegi.

După fiecare ciclu de antrenament, numărul de flotări pe care le poți face va crește și vei trece la cicluri din ce în ce mai avansate. În cele din urmă vei putea face 100 de flotări.

Mult succes!