Ang Test

Ang push-up test ay isang di-mahihiwalay na bahagi ng programa. Tinitiyak ng test na magsasanay ka sa cycle na tumutugma sa iyong fitness level.

• Kailangan mo talagang gawin ang test bago ka magsimula ng programa, upang makita kung aling cycle ang dapat mong simulan.

• Kakailanganin mong ulitin ang test pagkatapos ng bawat training cycle upang makita kung maaari ka nang lumipat sa susunod na cycle o ulitin ang kasalukuyan o marahil ay lumaktaw ng ilang cycle pataas.

Bago ka magsimula ng test, tiyaking walang anumang medikal na dahilan para hindi ka magsanay. Kung may anumang pagdududa, kumonsulta sa iyong doktor.

Test

Talagang simple ang test na ito. Gagawa ka lang ng kasindami ng push-up na kaya mo. Ganoon lang kadali.

Isang bagay na dapat mong tandaan ay gawin nang tama ang mga push-up. Huwag mong dayain ang iyong sarili. Tutulungan ka ng test na piliin ang naaangkop na training cycle. Kung mali ang pipiliin mo, hindi magiging kasinggaling ang mga resulta kaysa sa dapat.

Kung gagawin mo nang tama ang test, talagang mapapagod ka. Hindi ka na makakagawa ng kahit isa pang push-up. Ngunit mag-ingat – ang sobrang pagpapagod sa iyong katawan ay maaaring humantong sa injury at makakaantala sa iyong pagsasanay, kaya huwag ka ring magpalabis.

Tandaang magpahinga bago at pagkatapos ng test nang hindi bababa sa 2 araw. Huwag gawin ang test kaagad pagkatapos matapos ang isang cycle at huwag ding lumaktaw sa ibang cycle kaagad pagkatapos ng test. Ang sobrang intensong pagsasanay ay nagpapabagal sa paglaki ng kalamnan at sa ilang sitwasyon ay maaaring tuluyang mahinto ito. Tandaang bigyan ng pahinga ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng bawat session. Tandaang mag-warm-up – ang pag-stretch, mga pag-indayog, atbp. ay talagang makakatulong.

Mga resulta ng test  

Sa panahon ng test, bibilangin mo lang ang mga push-up kung saan nagawa mong tuwirin nang ganap ang iyong mga braso. Hindi mo rin bibilangin ang huling push-up na hindi mo nagawang kumpleto.

Tutulungan ka ng test na ito na magpasya kung aling cycle ang pipiliin.

Pagkatapos ng bawat training cycle, tataas ang dami ng push-up na kaya mong gawin at lilipat ka sa mga cycle na paunti-unting mas advanced. Sa wakas ay makakagawa ka ng 100 push-up.

Suwerte!