Test
Test kliků je neoddělitelnou součástí programu. Test zajišťuje, že trénujete v cyklu odpovídajícím vaší úrovni kondice.
- Test naprosto musíte udělat, než začnete s programem, abyste viděli, kterým cyklem byste měli začít.
- Test budete muset zopakovat po každém tréninkovém cyklu, abyste zjistili, zda můžete přejít k dalšímu cyklu, zopakovat současný, nebo možná přeskočit několik cyklů výš.
Než začnete s testem, ujistěte se, že neexistují žádné zdravotní důvody, proč byste neměli trénovat. Pokud máte jakékoli pochybnosti, poraďte se se svým lékařem.
Test
Tento test je opravdu jednoduchý. Prostě uděláte co nejvíce kliků. Je to takhle snadné.
Jedna věc, kterou byste měli pamatovat, je dělat kliky správně. Nepodvádějte sami sebe. Test vám pomůže vybrat vhodný tréninkový cyklus. Pokud si vyberete špatně, výsledky nebudou tak dobré, jak by mohly být.
Pokud test uděláte správně budete naprosto vyčerpaní. Nebudete schopni udělat další klik vůbec. Ale buďte opatrní – přetěžování těla může vést ke zranění a může přerušit váš trénink, takže to ani nepřehánějte.
Nezapomeňte si před testem a po něm odpočinout alespoň 2 dny. Nedělejte test bezprostředně po dokončení cyklu a nepřeskakujte ani hned po testu k dalšímu cyklu. Příliš intenzivní trénink zpomaluje růst svalů a v některých situacích ho může úplně zastavit. Nezapomeňte dopřát svalům odpočinek po každém tréninku. Nezapomeňte se rozcvičit – protahování, kroužení atd. budou opravdu užitečné.
Výsledky testu
Během testu počítáte pouze ty kliky, při kterých se vám podařilo úplně napnout paže. Také nepočítáte poslední klik, který jste nedokončili úplně.
Tento test vám pomůže rozhodnout, který cyklus zvolit.
Po každém tréninkovém cyklu se počet kliků, které zvládnete, zvýší a budete přecházet ke stále pokročilejším cyklům. Nakonec zvládnete 100 kliků.
Hodně štěstí!