Тестът
Тестът за лицеви опори е неразделна част от програмата. Тестът гарантира, че тренирате в цикъла, съответстващ на вашата форма.
- Задължително трябва да направите теста, преди да започнете програмата, за да видите с кой цикъл да започнете.
- Ще трябва да повтаряте теста след всеки тренировъчен цикъл, за да видите дали можете да преминете към следващия цикъл, да повторите текущия или може би да прескочите няколко цикъла нагоре.
Преди да започнете теста, уверете се, че няма медицински причини да не тренирате. Ако имате съмнения, консултирайте се с лекаря си.
Test
Този тест е наистина прост. Просто правите възможно най-много лицеви опори. Толкова е лесно.
Едно нещо, което трябва да помните, е да правите лицевите опори правилно. Не се самозалъгвайте. Тестът ще ви помогне да изберете подходящия тренировъчен цикъл. Ако изберете неправилно, резултатите няма да са толкова добри, колкото биха могли да бъдат.
Ако направите теста правилно ще бъдете абсолютно изтощени. Изобщо няма да можете да направите нито една лицева опора повече. Но внимавайте – претоварването на тялото може да доведе до контузия и да прекъсне тренировката ви, така че не прекалявайте.
Не забравяйте да почивате преди и след теста поне 2 дни. Не правете теста веднага след завършване на цикъл и не прескачайте към друг цикъл веднага след теста. Твърде интензивната тренировка забавя растежа на мускулите, а в някои ситуации може напълно да го спре. Не забравяйте да давате почивка на мускулите си след всяка сесия. Не забравяйте да загреете – разтягане, махове и т.н. ще бъдат наистина полезни.
Резултати от теста
По време на теста броите само тези лицеви опори, при които сте успели да изправите ръцете си напълно. Също така не броите последната лицева опора, която не сте направили докрай.
Този тест ще ви помогне да решите кой цикъл да изберете.
След всеки тренировъчен цикъл броят лицеви опори, които можете да правите, ще нараства и ще преминавате към все по-напреднали цикли. Накрая ще можете да правите 100 лицеви опори.
Успех!