Има десетки начини да се направи лицева опора. Ето всеки основен вариант, подреден приблизително от най-лесния до най-трудния – докоснете който и да е за пълно ръководство как се прави, кои мускули работи и как да напреднете.
Традиционният индийски данд – класика за цялото тяло.
Коя да изберете?
Ако пълната лицева опора е трудна, започнете с лицеви опори на стена, с повдигнати ръце или на колене. Уверени сте със стандартните повторения? Редувайте широки, диамант и с повдигнати крака за гърдите, трицепса и раменете. Запазете движенията за напреднали за когато сте готови – не са ви нужни всички.
