26–30 лицеви опори

Ако сте направили 26–30 лицеви опори на теста
Day 1 60 секунди (или повече) между сериите		Day 4 60 секунди (или повече) между сериите
set 1	14	set 1	21
set 2	18	set 2	25
set 3	14	set 3	21
set 4	14	set 4	21
set 5	макс. (минимум 20)	set 5	макс. (минимум 27)
Минимум 1 ден почивка		Минимум 1 ден почивка
Day 2 90 секунди (или повече) между сериите		Day 5 90 секунди (или повече) между сериите
set 1	20	set 1	25
set 2	25	set 2	29
set 3	15	set 3	25
set 4	15	set 4	25
set 5	макс. (минимум 23)	set 5	макс. (минимум 30)
Минимум 1 ден почивка		Минимум 1 ден почивка
Day 3 120 секунди (или повече) между сериите		Day 6 120 секунди (или повече) между сериите
set 1	20	set 1	29
set 2	27	set 2	33
set 3	18	set 3	29
set 4	18	set 4	29
set 5	макс. (минимум 25)	set 5	макс. (минимум 33)
Минимум 2 дни почивка		Минимум 2 дни почивка

Лицевите опори в армията: основен елемент на физическата подготовка

Попитайте бивш новобранец какво помни от началното обучение и лицевата опора се появява бързо, обикновено свързана с история за инструктор и парче студена земя. Армиите по света разчитат на лицевата опора от поколения, и то не защото изглежда впечатляващо. Тя е евтина, не изисква екипировка и ви казва много за човека за кратко време.

Защо армиите я запазват

Работата е физическа. Войниците носят раници, влачат оборудване, а понякога и ранен другар, който тежи повече от тях. Лицевите опори изграждат изтласкващата сила зад всичко това: гърди, рамене, трицепс и стегнат корем, който държи тялото стабилно под натоварване. Нищо от това не е бляскаво, но войник, който може да изтласква, повдига и носи, без да се пречупва, е просто по-полезен на терен.

Тя е и преносима. Можеш да правиш лицеви опори в казарма, на кораб, в калта или в десетте минути преди инструктаж. Няма машина, която да резервираш, и нищо, което да се счупи. Тази достъпност е половината причина упражнението да е надживяло всяка фитнес мода, през която по-широкият свят е преминал.

По-трудната стойност е психическа. Всеки може да изкара първите десет повторения; интересната част е какво се случва, когато ръцете започнат да треперят и техниката иска да се разпадне. Да задържиш чисто повторение, докато си уморен, изисква специфичен вид упоритост и инструкторите го знаят. Затова лицевите опори служат и като групов ритуал, изпълняван в синхрон на разсъмване или раздаван като споделено наказание, което сплотява отряда по-бързо от всяка реч. Направете ги в редица с четиридесет други души и смисълът става очевиден: никой не се отказва сам.

Мярка за дисциплина

Тестът, който всеки помни

Много въоръжени сили включват лицевите опори във физическите си оценки, където броенето срещу часовника се превръща в просто, твърдо число в досието на войника. Не е идеална мярка за боец и никой не твърди, че е, но е честна и повторяема. Летвата може и да се модифицира: облекчените версии позволяват на хора, връщащи се от контузия, да възстановят силата си под наблюдение, вместо да седят отстрани.

Махнете мистиката и лицевата опора е почти смущаващо проста: спускаш тялото си, изтласкваш го обратно нагоре, повтаряш. Именно тази простота е смисълът. Тя не изисква нищо освен усилие, не може да се фалшифицира и работи независимо дали си зелен новобранец, или полковник, който дава пример на строй наполовина по-млад от него. Ето защо, дълго след като залите са се напълнили с въжета и екрани, армията все още започва от пода.