Почивки между сериите

Почивките между сериите са подредени в ред, който оптимизира ефектите от тренировката. Ако искате да промените реда на почивките, можете да го направите, но имаме няколко предложения за вас.

Дължината на почивката не е толкова важна в началото

Ако правите по-малко от 51 лицеви опори, почивките между сериите не са толкова важни. Ако желаете, можете дори да ги удължите малко. Най-важното е да правите лицевите опори прецизно.

Ако сериите не ви изтощават достатъчно, ще използвате останалата си енергия по време на последната серия, в която трябва да направите възможно най-много лицеви опори. Мускулите ви ще продължат да растат.

Дължината на почивката е важна над 51 лицеви опори

На този етап тренировката се променя. Мускулите ви вече са доста силни и правите лицевите опори по-лесно. Сериите стават по-кратки, но броят им нараства. Сега започваме да развиваме издръжливостта на мускулите. Тя ще ви помогне да достигнете 100 лицеви опори.

Ако почивките са твърде дълги, няма да развиете издръжливост. Разбира се, в крайна сметка ще достигнете 100, но това ще ви отнеме много повече време.

Помнете обаче, че ако в края на почивката все още се чувствате изтощени, починете по-дълго и изчакайте, докато дишането ви се успокои. Всеки има свой собствен ритъм и трябва да тренира според него.