การพักระหว่างเซ็ต

การพักระหว่างเซ็ตถูกจัดเรียงไว้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากการฝึกมากที่สุด ถ้าคุณอยากเปลี่ยนลำดับการพัก ก็ทำได้ แต่เรามีคำแนะนำสองสามข้อให้คุณ

ในช่วงแรก ความยาวของการพักยังไม่สำคัญมากนัก

ถ้าคุณทำ push up น้อยกว่า 51 ครั้ง การพักระหว่างเซ็ตยังไม่สำคัญมากนัก ถ้าอยากพักนานขึ้นอีกนิดก็ได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณควรทำ push up ให้ถูกต้องแม่นยำ

ถ้าเซ็ตต่างๆ ยังไม่ทำให้คุณเหนื่อยพอ คุณจะได้ใช้พลังงานที่เหลือในเซ็ตสุดท้าย ซึ่งคุณต้องทำ push up ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ กล้ามเนื้อของคุณก็จะเติบโตต่อไป

ความยาวของการพักจะสำคัญเมื่อเกิน 51 ครั้ง

ในขั้นนี้การฝึกจะเปลี่ยนไป กล้ามเนื้อของคุณตอนนี้แข็งแรงพอสมควรแล้ว และทำ push up ได้ง่ายขึ้น เซ็ตจะสั้นลงแต่จำนวนเซ็ตจะเพิ่มขึ้น ตอนนี้เราเริ่มพัฒนาความทนทานของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณไปถึง 100 ครั้งได้

ถ้าพักนานเกินไป คุณจะไม่พัฒนาความทนทาน แน่นอนว่าสุดท้ายคุณก็จะไปถึง 100 ได้ แต่จะใช้เวลานานกว่ามาก

แต่จำไว้ว่าถ้าเมื่อจบการพักแล้วคุณยังรู้สึกเหนื่อยมาก ให้พักต่ออีกหน่อยและรอจนกว่าลมหายใจจะสงบลง ทุกคนมีจังหวะของตัวเอง และควรฝึกตามจังหวะนั้น