Nghỉ giữa các hiệp

Nghỉ giữa các hiệp được sắp xếp theo thứ tự nhằm tối ưu hóa hiệu quả của quá trình tập luyện. Nếu bạn muốn thay đổi thứ tự thời gian nghỉ, bạn có thể làm vậy, nhưng chúng tôi có một vài gợi ý dành cho bạn.

Độ dài của thời gian nghỉ không quá quan trọng ở giai đoạn đầu

Nếu bạn làm ít hơn 51 push-up, thời gian nghỉ giữa các hiệp không quá quan trọng. Nếu muốn, bạn thậm chí có thể kéo dài chúng một chút. Điều quan trọng nhất là bạn nên thực hiện push-up thật chuẩn xác.

Nếu các hiệp chưa làm bạn kiệt sức đủ, bạn sẽ dùng phần năng lượng còn lại trong hiệp cuối cùng, khi bạn phải làm càng nhiều push-up càng tốt. Cơ bắp của bạn sẽ tiếp tục phát triển.

Độ dài của thời gian nghỉ trở nên quan trọng khi vượt 51 push-up

Ở giai đoạn này, quá trình tập luyện thay đổi. Cơ bắp của bạn giờ đã khá khỏe và bạn thực hiện push-up dễ dàng hơn. Các hiệp trở nên ngắn hơn nhưng số lượng tăng lên. Bây giờ chúng ta bắt đầu phát triển sức bền của cơ bắp. Điều đó sẽ giúp bạn đạt được 100 push-up.

Nếu thời gian nghỉ quá dài, bạn sẽ không phát triển được sức bền. Tất nhiên cuối cùng bạn vẫn sẽ đạt 100, nhưng sẽ mất nhiều thời gian hơn.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu đến cuối thời gian nghỉ mà bạn vẫn cảm thấy kiệt sức, hãy nghỉ lâu hơn và đợi cho đến khi nhịp thở ổn định lại. Mỗi người có nhịp điệu riêng và nên tập luyện theo nhịp điệu đó.