Pauser mellom sett

Pausene mellom settene er satt i en rekkefølge som optimaliserer effekten av treningen. Hvis du vil endre rekkefølgen på pausene, kan du gjøre det, men vi har et par forslag til deg.

Lengden på pausen er ikke så viktig i begynnelsen

Hvis du gjør færre enn 51 armhevinger, er ikke pausene mellom settene så viktige. Om du vil, kan du til og med forlenge dem litt. Det viktigste er at du gjør armhevingene nøyaktig.

Hvis settene ikke sliter deg ut nok, bruker du resten av energien i det siste settet der du skal gjøre så mange armhevinger som mulig. Musklene dine vil fortsette å vokse.

Lengden på pausen er viktig over 51 armhevinger

På dette stadiet endrer treningen seg. Musklene dine er ganske sterke nå, og du gjør armhevinger lettere. Settene blir kortere, men antallet øker. Nå begynner vi å utvikle muskelutholdenhet. Det vil hjelpe deg med å nå 100 armhevinger.

Hvis pausene er for lange, vil du ikke utvikle utholdenhet. Du vil selvfølgelig til slutt nå 100, men det vil ta deg mye lengre tid.

Husk likevel at hvis du fortsatt føler deg utmattet ved slutten av en pause, hvil lenger og vent til pusten roer seg. Alle har sin egen rytme og bør trene i tråd med den.