Reglene for programmet

Reglene for armhevingsprogrammet er enkle:

1. Ta testen. Resultatet av testen vil hjelpe deg med å velge treningssyklusen som passer for ditt formnivå.
2. Velg en treningssyklus basert på testresultatene dine. For eksempel, hvis du har gjort 7 armhevinger, start programmet fra 6–10-syklusen. Hvis du har gjort 12, start fra 11–20-syklusen, og så videre.
3. Fortsett med treningen ved å bruke instruksjonene fra den aktuelle syklusen. Husk å hvile mellom treningsøktene i minst én dag, og etter 3 økter – i minst 2 dager. Muskler liker ikke å bli overbelastet, så hvis du overdriver, vil effektiviteten din begynne å falle i stedet for å stige. Noen vil merke at lengre pauser mellom treningsdagene gir dem bedre resultater. Du må også huske at jo eldre du blir, desto mer tid trenger du til å regenerere.
4. Hvis du i løpet av en syklus ikke klarte å gjøre alle settene med armhevinger for en gitt dag, ikke bekymre deg. Hvil i 2 eller 3 dager og prøv igjen. Hver gang du gjør det, vil styrken og formen din stige, og etter hvert vil du fullføre «dagen» og gå videre til den neste.
5. Etter at du har fullført en syklus, hvil i minst 2 dager før du tar en ny test.
6. Etter noen dagers hvile tar du testen. Husk å varme opp før testen og hvile i minst 2 dager etterpå. Testen vil fortelle deg hvilken syklus du skal gjøre neste gang. Det er ikke verdt å jukse under testen. Det er bedre å gjenta en syklus enn å starte den neste hvis du ikke er klar ennå.
7. Etter en 2 dagers pause starter du neste treningssyklus.
8. Følg instruksjonene ovenfor til du når den siste syklusen (mer enn 60 armhevinger). Når du når den siste syklusen, vil du være i veldig god form og du vil kunne prøve å gjøre 100 armhevinger. Men husk – 30 er godt nok til å holde deg i form og godt bygd.
9. Etter at du har fullført den siste treningssyklusen, ta en pause, slapp av og ta deretter testen igjen. Denne gangen er det stor sjanse for at du når 100 armhevinger. Hvis ikke, ikke bekymre deg. Gjør den siste syklusen på nytt, og ta testen igjen. Hver gang du gjør det, vil styrken og utholdenheten din øke, og til slutt vil du klare det.

Lykke til!