Κανόνες του Προγράμματος

Οι κανόνες του Προγράμματος Κάμψεων είναι απλοί:

1. Κάντε το τεστ. Το αποτέλεσμα του τεστ θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τον κύκλο προπόνησης που ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
2. Επιλέξτε έναν κύκλο προπόνησης με βάση τα αποτελέσματα του τεστ σας. Για παράδειγμα, αν κάνατε 7 κάμψεις, ξεκινήστε το πρόγραμμα από τον κύκλο 6-10. Αν κάνατε 12, ξεκινήστε από τον κύκλο 11-20, και ούτω καθεξής.
3. Συνεχίστε την προπόνηση χρησιμοποιώντας τις οδηγίες από τον συγκεκριμένο κύκλο. Θυμηθείτε να ξεκουράζεστε ανάμεσα στις προπονήσεις για τουλάχιστον μία ημέρα και μετά από 3 προπονήσεις - για τουλάχιστον 2 ημέρες. Στους μύες δεν αρέσει να υπερκοπιάζονται, οπότε αν το παρακάνετε, η απόδοσή σας θα αρχίσει να πέφτει αντί να ανεβαίνει. Κάποιοι θα παρατηρήσουν ότι μεγαλύτερες ξεκουράσεις ανάμεσα στις ημέρες προπόνησης τους δίνουν καλύτερα αποτελέσματα. Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι όσο μεγαλώνετε τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεστε για να αναγεννηθείτε.
4. Αν κατά τη διάρκεια ενός κύκλου δεν καταφέρατε να κάνετε όλα τα σετ κάμψεων για μια δεδομένη ημέρα, μην ανησυχείτε. Ξεκουραστείτε για 2 ή 3 ημέρες και μετά δοκιμάστε ξανά. Κάθε φορά που το κάνετε αυτό, η δύναμη και η φυσική σας κατάσταση θα ανεβαίνουν και τελικά θα ολοκληρώσετε την «ημέρα» και θα προχωρήσετε στην επόμενη.
5. Αφού ολοκληρώσετε έναν κύκλο ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 2 ημέρες πριν κάνετε άλλο τεστ.
6. Μετά από λίγες ημέρες ξεκούρασης κάντε το τεστ. Θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση πριν από το τεστ και να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 2 ημέρες μετά. Το τεστ θα σας πει ποιον κύκλο να κάνετε στη συνέχεια. Δεν αξίζει να κλέβετε κατά τη διάρκεια του τεστ. Είναι καλύτερα να επαναλάβετε έναν κύκλο παρά να ξεκινήσετε τον επόμενο αν δεν είστε ακόμη έτοιμοι.
7. Μετά από ένα διάλειμμα 2 ημερών ξεκινήστε τον επόμενο κύκλο προπόνησής σας.
8. Ακολουθήστε τις παραπάνω οδηγίες μέχρι να φτάσετε στον τελευταίο κύκλο (περισσότερες από 60 κάμψεις). Όταν φτάσετε στον τελευταίο κύκλο, θα είστε σε πολύ καλή φόρμα και θα μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε 100 κάμψεις. Αλλά θυμηθείτε – οι 30 είναι αρκετά καλές για να σας κρατούν σε φόρμα και καλογυμνασμένους.
9. Αφού ολοκληρώσετε τον τελευταίο κύκλο προπόνησης κάντε ένα διάλειμμα, χαλαρώστε και μετά κάντε ξανά το τεστ. Αυτή τη φορά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να φτάσετε τις 100 κάμψεις. Αν όχι, μην ανησυχείτε. Κάντε ξανά τον τελευταίο κύκλο, και κάντε ξανά το τεστ. Κάθε φορά που το κάνετε αυτό η δύναμη και η αντοχή σας θα ανεβαίνουν και τελικά θα τα καταφέρετε.

Καλή επιτυχία!