Aturan Program

Aturan Program Push Up ini sederhana:

Lakukan tesnya. Hasil tes akan membantu Anda memilih siklus latihan yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Pilih siklus latihan berdasarkan hasil tes Anda. Misalnya, jika Anda melakukan 7 push up, mulailah program dari siklus 6-10. Jika Anda melakukan 12, mulailah dari siklus 11-20, dan seterusnya.
Lanjutkan latihan dengan mengikuti instruksi dari siklus yang Anda pilih. Ingat untuk beristirahat di antara sesi latihan setidaknya satu hari, dan setelah 3 sesi—setidaknya 2 hari. Otot tidak suka dipaksa berlebihan, jadi jika Anda melampaui batas, efisiensi Anda justru bisa menurun alih-alih meningkat. Sebagian orang merasa istirahat yang lebih panjang di antara hari latihan memberi mereka hasil yang lebih baik. Perlu diingat juga bahwa semakin bertambah usia, semakin banyak waktu yang Anda perlukan untuk pulih.
Jika dalam suatu siklus Anda belum mampu menyelesaikan semua set push up untuk hari tertentu, jangan khawatir. Istirahatlah 2 atau 3 hari lalu coba lagi. Setiap kali Anda melakukannya, kekuatan dan kebugaran Anda akan meningkat dan pada akhirnya Anda akan menyelesaikan "hari" itu dan lanjut ke hari berikutnya.
Setelah menyelesaikan satu siklus, istirahatlah setidaknya 2 hari sebelum Anda melakukan tes lagi.
Setelah beberapa hari istirahat, lakukan tesnya. Ingat untuk pemanasan sebelum tes dan istirahat setidaknya 2 hari sesudahnya. Tes akan memberi tahu Anda siklus mana yang harus dilakukan selanjutnya. Tidak ada gunanya curang saat tes. Lebih baik mengulang satu siklus daripada memulai siklus berikutnya jika Anda belum siap.
Setelah jeda 2 hari, mulailah siklus latihan Anda berikutnya.
Ikuti instruksi di atas sampai Anda mencapai siklus terakhir (lebih dari 60 push up). Ketika Anda mencapai siklus terakhir, kondisi Anda akan sangat baik dan Anda akan mampu mencoba melakukan 100 push up. Namun ingat—30 sudah cukup baik untuk menjaga Anda tetap bugar dan berbadan kuat.
Setelah menyelesaikan siklus latihan terakhir, ambil jeda, bersantailah, lalu lakukan tes lagi. Kali ini ada peluang besar Anda akan mencapai 100 Push Up. Jika belum, jangan khawatir. Ulangi siklus terakhir, lalu lakukan tes lagi. Setiap kali Anda melakukannya, kekuatan dan daya tahan Anda akan semakin meningkat dan akhirnya Anda akan berhasil.

Semoga berhasil!