51–55 Push Up
| Jika Anda melakukan 51–55 push up dalam tes | |||
| Hari 1 – istirahat 60 detik (atau lebih) antar set | |||
| set 1 | 30 | ||
| set 2 | 39 | ||
| set 3 | 35 | ||
| set 4 | 35 | ||
| set 5 | maks (minimal 42) | ||
| Minimal istirahat 1 hari | |||
| Hari 2 istirahat 45 detik (atau lebih) antar set | Hari 3 istirahat 45 detik (atau lebih) antar set | ||
| set 1 | 20 | set 1 | 22 |
| set 2 | 20 | set 2 | 22 |
| set 3 | 23 | set 3 | 30 |
| set 4 | 23 | set 4 | 30 |
| set 5 | 20 | set 5 | 25 |
| set 6 | 18 | set 6 | 25 |
| set 7 | 18 | set 7 | 18 |
| set 8 | maks (minimal 53) | set 8 | maks (minimal 55) |
| Minimal istirahat 1 hari | Minimal istirahat 2 hari | ||
Kenapa Sineas Begitu Menyukai Push Up
Beri seorang sutradara sembilan puluh detik dan seorang karakter yang perlu berubah, kemungkinan besar Anda akan melihat push up. Tanpa dialog, tanpa penjelasan, hanya seseorang di lantai dengan lengan bergetar, menolak untuk berhenti. Ini adalah kode paling murah dalam sinema untuk menggambarkan seseorang yang memutuskan menjadi pribadi yang baru, dan itulah kenapa gerakan sederhana yang sama terus muncul di sepanjang lima dekade montase latihan, kamp militer, dan kisah kebangkitan.
Tak ada yang menjualnya lebih gigih daripada Rocky. Sylvester Stallone membangun satu franchise penuh di atas gagasan bahwa kehebatan hanyalah usaha biasa yang diulang dengan baik jauh melampaui titik di mana kebanyakan orang menyerah, dan kerja lantai dalam montase itu adalah bukti visualnya. Beberapa dekade kemudian, Creed menyerahkan bahasa yang sama kepada generasi baru, dengan Adonis yang berjuang menuntaskan repetisinya sendiri untuk membangun warisan alih-alih mewarisinya. Latihan itu mengusung temanya sehingga tak perlu diucapkan lantang.
Film-film militer memakainya secara berbeda, sebagai tekanan. Dalam Full Metal Jacket, Stanley Kubrick mengubah pelatihan dasar menjadi mesin untuk meruntuhkan para rekrut lalu membangunnya kembali, dan push up adalah bagian dari kerja keras yang mengikis sisi individu. An Officer and a Gentleman bersandar pada ritual instruktur latihan yang sama, di mana setiap repetisi adalah ujian apakah Anda akan patah atau bertahan. Di sini gerakan itu sama sekali bukan kemenangan. Ia adalah hukuman, daya tahan, harga untuk menjadi bagian.
Lalu ada versi yang sekaligus menjadi sebuah pernyataan. Dalam G.I. Jane, push up satu tangan Demi Moore bukan sekadar prestasi fisik, melainkan seluruh argumen film itu yang dipadatkan dalam satu bidikan: seorang perempuan membuktikan ia bisa memenuhi standar tersulit dengan syaratnya sendiri. Mulan melakukan trik serupa dalam bentuk animasi, memakai adegan latihannya untuk menandai momen sang tokoh berhenti berpura-pura dan mulai benar-benar cakap. Gerakan yang sama yang berarti penderitaan di satu film berarti pencapaian di film lain.
Rentang itulah yang persis membuat push up bertahan di layar. Ia tak butuh peralatan, tak butuh ring, tak butuh penjelasan, karena siapa pun yang menonton pernah mencobanya dan tahu persis berapa harganya. Jadi ketika seorang karakter turun ke lantai dan mulai menghitung, kita tak perlu pidato tentang tekad. Kita sudah paham. Dan di suatu tempat dalam kilasan pengenalan itu tersimpan tantangan kecil: kalau itu berhasil untuk mereka, mungkin ada baiknya Anda sendiri turun ke lantai.