Pravidla programu

Pravidla programu kliků jsou jednoduchá:

1. Udělejte test. Výsledek testu vám pomůže vybrat tréninkový cyklus vhodný pro vaši úroveň kondice.
2. Vyberte si tréninkový cyklus podle výsledků testu. Například pokud jste udělali 7 kliků, začněte program od cyklu 6–10. Pokud jste udělali 12, začněte od cyklu 11–20 a tak dále.
3. Pokračujte v tréninku podle pokynů daného cyklu. Pamatujte, že mezi tréninky si musíte odpočinout alespoň jeden den a po 3 trénincích – alespoň 2 dny. Svaly nemají rády přetěžování, takže pokud to přeženete, vaše výkonnost začne klesat, místo aby stoupala. Někteří lidé si všimnou, že delší odpočinek mezi tréninkovými dny jim přináší lepší výsledky. Musíte také pamatovat na to, že čím jste starší, tím více času na regeneraci potřebujete.
4. Pokud jste během cyklu nedokázali udělat všechny série kliků pro daný den, nevadí. Odpočiňte si 2 nebo 3 dny a pak to zkuste znovu. Pokaždé, když to uděláte, vaše síla a kondice vzrostou a nakonec „den" dokončíte a přejdete k dalšímu.
5. Po dokončení cyklu si před dalším testem odpočiňte alespoň 2 dny.
6. Po několika dnech odpočinku udělejte test. Nezapomeňte se před testem rozcvičit a poté si odpočinout alespoň 2 dny. Test vám řekne, který cyklus dělat příště. Během testu se nevyplatí podvádět. Je lepší cyklus zopakovat, než začít další, pokud ještě nejste připraveni.
7. Po dvoudenní přestávce začněte svůj další tréninkový cyklus.
8. Řiďte se výše uvedenými pokyny, dokud nedosáhnete posledního cyklu (více než 60 kliků). Až dosáhnete posledního cyklu, budete ve velmi dobré formě a budete se moci pokusit udělat 100 kliků. Ale pamatujte – 30 stačí k tomu, abyste zůstali fit a dobře stavění.
9. Po dokončení posledního tréninkového cyklu si udělejte přestávku, odpočiňte si a pak test udělejte znovu. Tentokrát je velká šance, že dosáhnete 100 kliků. Pokud ne, nevadí. Udělejte poslední cyklus znovu a znovu udělejte test. Pokaždé, když to uděláte, vaše síla a vytrvalost se zvýší a nakonec to dokážete.

Hodně štěstí!