36–40 κάμψεις

Αν κάνατε 36-40 κάμψεις στο τεστ
Ημέρα 1 – 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	22
set 2	24
set 3	20
set 4	20
set 5	μέγ. (ελάχ. 25)
Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας.
Day 2 45 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ		Day 3 45 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	15	set 1	18
set 2	15	set 2	18
set 3	18	set 3	20
set 4	18	set 4	20
set 5	15	set 5	17
set 6	15	set 6	17
set 7	14	set 7	15
set 8	μέγ. (ελάχ. 30)	set 8	μέγ. (ελάχ. 35)
Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας		Ελάχιστο διάλειμμα 2 ημερών.

Διαφήμιση

Διάσημοι και κάμψεις

Υπάρχει κάτι σχεδόν δημοκρατικό στην κάμψη. Δεν μπορείτε να αγοράσετε μια καλύτερη. Κανένας προπονητής, καμία συσκευή, καμία συνδρομή δεν σας γλιτώνει από το απλό γεγονός ότι είστε μόνο εσείς, το πάτωμα και η βαρύτητα. Κάτι που ίσως είναι ακριβώς ο λόγος που τόσοι διάσημοι επιστρέφουν σε αυτήν. Όταν το πρόγραμμά σας είναι χάος και το δωμάτιο του ξενοδοχείου δεν έχει γυμναστήριο, η άσκηση που δεν χρειάζεται τίποτα τείνει να κερδίζει.

Η παρέα των ηρώων δράσης

Δεν αποτελεί έκπληξη ότι η κάμψη εμφανίζεται όπου οι ηθοποιοί κυνηγούν μια σιλουέτα υπερήρωα. Ο Hugh Jackman έχει μιλήσει ανοιχτά για την προπόνησή του με τα χρόνια, και οι παραλλαγές κάμψεων είναι το είδος του βασικού στοιχείου που θα περιμένατε σε ένα τέτοιο πρόγραμμα. Ο Dwayne «The Rock» Johnson έχει χτίσει μεγάλο μέρος της δημόσιας εικόνας του γύρω από τον μόχθο των προπονήσεών του. Ο Chris Evans, που είχε αναλάβει να μοιάσει με τον Captain America, αναφέρεται ότι στηρίχτηκε στα ίδια αλάνθαστα βασικά. Κανείς τους δεν εφηύρε κάτι εξωτικό. Απλώς έκαναν το βαρετό πράγμα με συνέπεια, που είναι το πραγματικό μυστικό που κανείς δεν θέλει να ακούσει.

Πέρα από το πλατό

Η συνήθεια φτάνει πολύ πέρα από το Χόλιγουντ. Η Britney Spears και η Jennifer Aniston έχουν μιλήσει και οι δύο με τα χρόνια για το να μένουν δραστήριες, και οι απλές κινήσεις με το βάρος του σώματος ταιριάζουν άψογα στο είδος του προγράμματος που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Η Michelle Obama μετέτρεψε τη σωματική δραστηριότητα σε δημόσια υπόθεση με την εκστρατεία της «Let's Move!» και χαιρόταν να τη βλέπουν να κάνει κάμψεις για να το τονίσει. Και στο κρίκετ, ο Virat Kohli είναι εξίσου γνωστός για τη φυσική του κατάσταση όσο και για το χτύπημά του, με την κάμψη να βρίσκεται άνετα μέσα σε μια κουλτούρα προπόνησης που βοήθησε να γίνει δημοφιλής.

Γιατί συνεχίζει να κερδίζει

Αφαιρέστε τη φήμη και ο λόγος είναι συνηθισμένος. Η κάμψη προσαρμόζεται από τον τοίχο, στο πάτωμα, στα πόδια σας στηριγμένα σε μια καρέκλα, οπότε ποτέ δεν εξαντλεί πραγματικά τον δρόμο της. Ταξιδεύει. Δεν κοστίζει τίποτα. Το να βλέπετε έναν διάσημο να βγάζει ένα σετ δεν είναι κάποια μαγική έγκριση. Είναι απλώς μια υπενθύμιση ότι η πιο αξιόπιστη κίνηση στη γυμναστική είναι επίσης αυτή που ήδη ξέρετε να κάνετε. Δεν χρειάζεστε τον προπονητή τους. Χρειάζεστε το πάτωμα.