36–40 віджимань

Якщо ви зробили 36–40 віджимань у тесті
День 1 – 60 секунд (або більше) між підходами
set 1	22
set 2	24
set 3	20
set 4	20
set 5	макс (мінімум 25)
Мінімум 1 день відпочинку
Day 2 45 секунд (або більше) між підходами		Day 3 45 секунд (або більше) між підходами
set 1	15	set 1	18
set 2	15	set 2	18
set 3	18	set 3	20
set 4	18	set 4	20
set 5	15	set 5	17
set 6	15	set 6	17
set 7	14	set 7	15
set 8	макс (мінімум 30)	set 8	макс (мінімум 35)
Мінімум 1 день відпочинку		Мінімум 2 дні відпочинку

Знаменитості та віджимання

У віджиманні є щось майже демократичне. Ви не можете купити краще. Ні тренер, ні гаджет, ні абонемент не звільнять вас від простого факту: це лише ви, підлога й гравітація. Можливо, саме тому так багато відомих людей знову й знову до нього повертаються. Коли ваш графік — хаос, а в готельному номері немає залу, вправа, що нічого не потребує, зазвичай перемагає.

Компанія героїв бойовиків

Не дивно, що віджимання з'являється всюди, де актори прагнуть форми супергероя. Г'ю Джекман відкрито говорив про свої тренування протягом років, і варіації віджимань — саме той елемент, якого можна очікувати в такому режимі. Дуейн «Скеля» Джонсон побудував значну частину свого публічного образу навколо виснажливих тренувань. Кріс Еванс, якому треба було виглядати як Капітан Америка, за повідомленнями, покладався на ті самі невибагливі основи. Ніхто з них не винайшов нічого екзотичного. Вони просто послідовно робили нудну роботу, що і є справжнім секретом, якого ніхто не хоче чути.

За межами знімального майданчика

Ця звичка сягає далеко за межі Голлівуду. Брітні Спірс і Дженніфер Еністон обидві протягом років говорили про підтримання активності, а прості вправи з власною вагою чудово вписуються в режим, який можна робити будь-де. Мішель Обама перетворила фізичну активність на суспільну справу своєю кампанією «Let's Move!» і залюбки з'являлася на людях, роблячи віджимання, щоб підкреслити свою думку. А в крикеті Вірат Кохлі відомий своєю формою не менше, ніж грою з битою, і віджимання зручно вписується в культуру тренувань, яку він допоміг популяризувати.

Чому воно продовжує перемагати

Заберіть славу — і причина буде звичайною. Віджимання масштабується від стіни до підлоги, до ніг, піднятих на стілець, тож воно ніколи по-справжньому не вичерпується. Воно подорожує. Воно нічого не коштує. Спостерігати, як знаменитість виконує підхід, — це не якесь магічне схвалення. Це просто нагадування, що найнадійніший рух у фітнесі — це також той, який ви вже вмієте робити. Вам не потрібен їхній тренер. Вам потрібна підлога.