36–40 Armhävningar

Om du gjorde 36–40 armhävningar i testet
Dag 1 – 60 sekunder (eller mer) mellan set
set 1	22
set 2	24
set 3	20
set 4	20
set 5	max (minst 25)
Minst 1 dags paus
Day 2 45 sekunder (eller mer) mellan set		Day 3 45 sekunder (eller mer) mellan set
set 1	15	set 1	18
set 2	15	set 2	18
set 3	18	set 3	20
set 4	18	set 4	20
set 5	15	set 5	17
set 6	15	set 6	17
set 7	14	set 7	15
set 8	max (minst 30)	set 8	max (minst 35)
Minst 1 dags paus		Minst 2 dagars paus

Annons

Kändisar och armhävningar

Det finns något nästan demokratiskt med armhävningen. Du kan inte köpa dig en bättre. Ingen tränare, ingen pryl, inget medlemskap tar dig runt det enkla faktumet att det bara är du, golvet och gravitationen. Vilket kanske är precis varför så många kända människor fortsätter återvända till den. När ditt schema är kaos och hotellrummet saknar gym brukar den övning som inte kräver något vinna.

Actionhjältegänget

Det är ingen överraskning att armhävningen dyker upp överallt där skådespelare jagar en superhjältekropp. Hugh Jackman har talat öppet om sin träning genom åren, och armhävningsvarianter är den sorts grundpelare man kan vänta sig i en sådan rutin. Dwayne ”The Rock” Johnson har byggt mycket av sin offentliga persona kring slitet i sina träningspass. Chris Evans, med uppdraget att se ut som Captain America, uppges ha lutat sig mot samma oglamorösa grunder. Ingen av dem uppfann något exotiskt. De gjorde bara den tråkiga saken konsekvent, vilket är den verkliga hemligheten ingen vill höra.

Bortom filmset

Vanan sträcker sig långt bortom Hollywood. Britney Spears och Jennifer Aniston har båda talat genom åren om att hålla sig aktiva, och enkla kroppsviktsrörelser passar prydligt in i den sorts rutin du kan göra var som helst. Michelle Obama gjorde fysisk aktivitet till en offentlig fråga med sin kampanj ”Let's Move!” och lät sig gärna ses göra armhävningar för att understryka poängen. Och inom cricket är Virat Kohli lika känd för sin kondition som för sitt slående, med armhävningen bekvämt inbäddad i en träningskultur han hjälpte till att göra populär.

Varför den fortsätter vinna

Skala bort berömmelsen och skälet är vardagligt. Armhävningen skalar från en vägg, till golvet, till fötterna upplagda på en stol, så den tar aldrig riktigt slut. Den reser. Den kostar inget. Att se en kändis pressa ut ett set är inget magiskt godkännande. Det är bara en påminnelse om att den mest pålitliga rörelsen inom träning också är den du redan kan göra. Du behöver inte deras tränare. Du behöver golvet.